孕中期后每天需要1000mg的钙。含钙丰富的食物首推牛奶、酸奶等奶制品，每100ml牛奶或酸奶含钙量大约100mg。孕期每天喝牛奶500ml，即可补充500mg的钙，相当于全天一半的钙需要量。
其次就是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含钙量仅次于牛奶，尤其油菜的钙含量相当于同等重量的牛奶含钙量。孕期每天吃200克绿叶蔬菜即可补充200mg左右的钙。
豆制品也是含钙丰富的食物。100克大豆腐含钙138mg，豆腐丝含钙204mg，豆腐干含钙308mg。孕期每天吃100克水豆腐或50克豆腐干即可补充150mg左右的钙。
孕期经常用芝麻酱拌凉菜、用虾皮做汤，也能补充一部分钙。如果不能保证每天含钙食物的摄入量，就需要口服钙片补充膳食钙摄入量不足的问题。
补钙同时孕妇要增加室外活动时间，每天20、30分钟左右。如果室外活动不足，每天需要口服维生素Ｄ400国际单位，促进钙吸收。
