吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物，既有饱腹感，还不会摄入太多能量。减肥期间的食物选择很重要，选择对的食物既健康又能起到减肥的作用。而食物选择不对，除了增加脂肪堆积和热量以外，还会影响身体健康。
减肥的的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的健康搭配。减肥期间两个人同时再减，有的人减肥比较健康体脂下降的也快，有的人减肥比较慢体脂下降的并没有多大变化。原因在于食物的选择，当然了这个是其中的一个原因，还和基础代谢有关系。主要的还是以饮食为主，饮食搭配均衡了，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。
吃什么东西有饱腹感，还不会摄入太多能量？1，水分多的。
减肥的时候大家都知道，多喝水，就能喝个水饱。减肥期间水分多的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，可以多吃一点。（水果含有一定量的糖分，建议每天食用200克为宜），能提升你的饱腹感。含水量高的食物，体积肯定会比干的食物大很多，吃进肚子以后能占据更大的空间，自然就不会惦记再吃其它食物了。
2，高纤维的食物。
膳食纤维也是一个让人吃得更饱的食物，藏在各类蔬果和粗粮之中。如，红薯，玉米，燕麦等粗粮。膳食纤维本身无法消化，会在胃中能停留较长时间，还能吸水膨胀，会让人体进一步增加饱腹感。
3，未加工的食物。
现实生活中，食物还是吃天然一点的比较好，毕竟经过一道道的加工，食物本身的营养很容易打折扣。维生素，矿物质，膳食纤维等营养素，都会相应的减少或流失。尤其是加工食物中的添加的糖分，油脂，即使再低脂的食物经过加工，也很容易变成高热量食物。
4，高蛋白食物。
减肥期间高蛋白食物对减肥也是十分重要的。蛋白质属于大分子物质，消化速度比较慢，可以延长饱腹感。而且蛋白质还是肌肉组成的重要部分。富含蛋白质的食物，如肉，蛋，奶，豆等都属于高蛋白食物的重要来源。烹饪的时候选择清蒸，少油少盐，尽量清淡，这样才能避免不必要的热量摄入。
除了饱腹感强的食物以外，每天也要保持一定的运动量，建议每天运动至少保持在30分钟以上，对提升代谢和促进热量消耗及脂肪燃烧都有很好的辅助帮助。
