可以，网上随便一找一大把节食减重的案例，3天减5斤，10天减8斤，一个月20斤的都有。稍微极端一些，可以参考一下难民的情况：被迫极端控制饮食，没有运动，一个个都是骨瘦如柴的。
所以，减肥跟饮食的关系大而跟运动的关系不太大（适度运动，有利减肥）。
常见的两个减肥误区：
误区一：控制饮食是指节食节食只是控制饮食的一种极端方式，短期可以带来很好的效果，如同网上的案例；长期也可以同样奏效，但必须按照难民的方式生活，难民就如此。
为什么很多人节食后都反弹了呢？因为在非受迫条件下，你没有办法持续难民的生活。美食在像你招手，你也会因为取得一点成绩而沾沾自喜；一切都会将你拉回原来胖子那种奢侈的生活而不是持续难民的生活。所以，节食减肥的必然结果是反弹。
还有一种控制饮食，是按照瘦子的方式进行的，减少食物中高热量、低营养的食物摄入，比如零食、奶茶、甜品、红烧肉……一日三餐，主食、蛋白质和蔬菜不可少，三餐外不要吃任何食物，这就是科学的、可持续的减肥，最终的结果是让你学会瘦子的饮食方式，进而成为一名瘦子。这才是减肥的真正奥义。
误区二：减肥要大量运动减肥的终极目标是变成瘦子，那瘦子是不是都有运动习惯呢？这个因人而异吧，只能说一点，身材好的那种马甲线、蜜桃臀的肯定要运动的。
减肥跟健身是有区别的，减肥是执行既定的饮食计划，运动配合；健身是执行既定的运动计划，饮食配合。二者是有主次之分的。所以，减肥一定要适度运动，而不是大量运动；因为大量运动必然会要求补充能量，而补充的能量与运动消耗的能量之间并不一定存在赤字。对于胖子来说，运动半个小时是艰难的，喝一听可乐是容易的。
适度运动的标准是（1）不因运动而增加饮食（2）不因运动而增加身体负担。如果是运动是0基础的减肥者，建议从日行10000步做起；而不是看到说跑步好就去跑步，说跳绳减肥就去跳绳。不能持续的运动跟不能持续的节食没什么区别。
