一、五谷杂粮含钙高。
相较于我们平时所吃的大米白面等精粮，很多五谷杂粮的含钙量更高，比如燕麦、黄豆等，同等重量下燕麦的含钙量要高出大米近八倍，而黄豆所制作的豆制品含钙量也高的惊人，比如豆干、干豆腐等，所以，在孩子的日常饮食中家长们可以酌情添加这类食物进行补钙，如果担心固体食物的钙质没有流食易吸收，那么家长们也可以将燕麦和黄豆打磨成豆浆，甚至还可以再添加一勺同样含钙量很高的黑芝麻酱，这样一来，这碗流食绝对是钙质爆棚，营养满满啊。
二、坚果含钙不落后。坚果也是含钙量非常高的一类食物，尤其是榛子更是高居榜首，所以家长们每天为孩子准备一把榛子果仁进行补钙也是很不错的选择，榛子的味道香脆，既可以成为孩子们的零食，又能给孩子们补钙，何乐而不为呢？
三、蔬菜补钙不可小觑。其实很多蔬菜的含钙量也很高，甚至和牛奶不相上下，比如小白菜、菠菜、苋菜、芥蓝等，这些绿叶菜的含钙量非常饱满，同等重量下甚至还优于牛奶，绝对是不可小觑的天然钙剂，所以对于成长发育期的孩子来说，多吃绿叶菜不但能补充维生素更能补钙利于成长。
除此之外，虾皮、椰枣、仙人果、无花果等都是可以补钙的食材，家长朋友们可以多加尝试，另外，家长在给孩子补钙的同时，还要让孩子们多蹦跳运动和晒太阳，这样才能利于摄取的钙质有效的吸收和利用，家长朋友记住了吗？
