Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
维生素A对儿童的健康和发育至关重要。孩子需要多少维生素A，哪些来源是最好的，以及如何避免摄入过多或过少都是家长需要了解的。
为什么维生素A很重要？维生素A在视觉和骨骼发育中起着重要作用，有助于保护身体免受感染。维生素A还能促进身体细胞和组织的健康和生长，特别是头发、指甲和皮肤中的细胞和组织。
孩子需要多少维生素A？1岁~3岁：每天1000国际单位（IU），或300微克视黄醇当量（MCG）活性（RAE）
4岁：每天1333国际单位（IU），或400微克Rae
孩子每天不需要摄入足够的维生素A，在几天或一周的时间内到达平均量也可以。
维生素A的最佳来源五颜六色的水果和蔬菜富含维生素A。这里有一些最好的食物来源：
60克胡萝卜汁：22567 IU
30克熟红薯：12907 IU
一个生胡萝卜（500px左右）：8666 IU。
30克煮胡萝卜：6709 IU
30克煮菠菜：5729 IU
30克南瓜：5717 IU
30克哈密瓜：1352 IU
30克红甜椒：720 IU
30克生菠菜：703 IU
30克芒果片：631 IU
30克煮西兰花：603 IU
1/2个大鸡蛋，炒蛋：160 IU
30克青椒：137 IU
30克木瓜：83 IU
食物中维生素A的含量有所不同，这取决于水果或蔬菜的大小。
考虑到年龄和食欲，孩子们的食量可能会比他们所吃的食物多或少。据此估算养分含量。
孩子能摄入大量的维生素A吗？正常情况下，身体必须将维生素A从它的非活性形式转化为活性形式，这样身体才能使用它。通常维生素A的过量来自于已经含有高水平的维生素的活性形式的补充剂。
也可以从动物来源中获取过多的活性维生素A，如肝脏和牛奶。例如，牛肉肝每片含有21566个国际单位。
相比之下，在胡萝卜和其他蔬菜水果中摄取大量的类胡萝卜素、橙色和黄色色素几乎是不可能过量服用的。当你吃这些非动物来源的维生素A，人体只能将它所需要的类胡萝卜素、维生素A吸收。不过如果吃了太多胡萝卜，吸收过多活性形式维生素A，皮肤可能会变黄。不过一旦停下来，排除了多余的胡萝卜素，肤色也就恢复啦。不知道有没有家长遇到过这种情况啊~
多少维生素A算太多？1~3岁儿童一天不应补充超过2000国际单位（600微克Rae）。4~8岁儿童不应超过3000国际单位（900微克Rae）。
这些是医学研究所食品和营养委员会认为安全的最高金额。不要给孩子吃太多维生素补充剂，它含有超过孩子每天需要的维生素A的推荐量。
维生素A过多会引起恶心呕吐、头痛、头晕、视力模糊、肌肉不协调等情况。长期的影响包括骨质疏松、肝脏问题和中枢神经系统紊乱。所以，过犹不及哦~
