要知道鱼肝油中是包含维生素A的，也含有维生素D。起到护眼效果的还是维生素A。
维生素A
维生素A又叫视黄醇，主要功能是维持机体正常视觉、生长、生殖、上皮组织健全及抗感染免疫功能。
缺乏维生素A的时候，会造成上皮组织干燥，但，其实受累还是眼睛结膜、角膜和泪腺上皮细胞，泪腺分泌减少就会导致干眼症，引起眼干涩，而且也会形成夜盲症。
叶黄素
叶黄素是人体视网膜黄斑区的重要色素。虽然属于植物色素，但是却能够保护视网膜黄斑区。
叶黄素本身含有很强的抗氧化性，能够减少光线氧化而形成的有害自由基，过滤对眼睛有害的蓝光，避免蓝光伤害黄斑区，叶黄素宛如眼睛的“隐形太阳镜”。
比较了一下，叶黄素还是强的过鱼肝油、维生素A。遗憾的是，人体并不能自我合成叶黄素，只能想办法从外界摄取。多吃一些富含叶黄素的蔬菜、水果是最好的。如果眼睛出现疲劳的情况时，请及时补充叶黄素！
当然了，护眼单单补充叶黄素是不够的，同样需要补充维生素A。此外还有一种护眼元素叫花青素，李时珍时期就有了大量的记载用于眼疾问题。现在研究发现，花青素能够保护眼部周围的毛细血管，促进血液的微循环，有效缓解眼疲劳的情况。
现在市面上也有能够同时补充叶黄素、维生素A、花青素的膳食补剂，不过选择的时候，一定要看准叶黄素的含量，不要超过10mg/d，叶黄素过量会造成代谢负担，反而对身体没有好处。比如健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊，日食量即可补充叶黄素10mg，花青素15mg，还带有“蓝帽”安全标志，放心补充。
所以，以上三种元素，都是需要给眼睛补充的，同时补充效果更好。
