三个多月的孕妇吃什么营养餐
1、维他命：小动物的肝、肾、鸡蛋黄、新鲜水果、蔬菜水果。
2、叶酸片：瓜果蔬菜、蛋白质食物、肾、橘子、香蕉苹果等，每日需要摄取叶酸片400-600μg。
3、锌：肉类食品、蛋、奶、杜蛎等海鲜产品。
4、膳食纤维素：杂粮、含有甲基纤维素的蔬菜水果、适度的新鲜水果。
5、饮用水：最好是的饮品便是水，每天喝水6-8杯，一口气饮水容积不必超出100克;早晨起床后饮水是很好的习惯。
6、碳水化合物化合物：杂粮、米糊、小麦面粉、鲜面条等正餐中，每日400克上下，三餐遍布的占比为3:4:3。
孕妇三个多月吃什么好呢
7、蛋白：肉禽蛋（畜类蛋白质）及豆类食品（天然植物蛋白质）等，每日150克上下畜类蛋白质，50克上下的天然植物蛋白质。
8、钙：牛乳、婴儿奶粉、酸牛奶、豆类食品和豆类食品、瓜果蔬菜、虾米皮、海菜、海带丝等。初期4月内不建议补钙补锌。
9、铁：动物内脏、猪瘦肉、海菜、海带丝等。防止牛乳与茶一起喝，影响铁的消化吸收，并且孕妈妈最好是不必饮茶，浓茶水就更忌了
孕妇缺乏营养 吃什么最好
孕妇要均衡营养的，但是营养过剩也不好，宝宝可能会长的很大不好生，自己体重也会长得太多，饮食应该多样化，吃易消化富含蛋白质，维生素，矿物质，微量元素的食物，饮食宜清淡19周孕妇吃什么营养最好
孕妈在孕期里的主要饮食原则就是饮食清淡而富有营养，各种营养都要均衡、全面地摄入。但胎儿在不同阶段发育的重点有差异，因此孕妈在每个时期进食的侧重点也有些不同，要根据胎儿需求来调整。那么，19周孕妇吃什么？
孕19周要重视脂肪、维A和钙质的补充。到孕期第19周，也就是快五个月了，此时胎儿的发育重点在脑部和脂肪，因此孕妈适当地增加脂肪和钙质及维A的补充有好处。孕妈吃午餐和晚餐时，可将营养重点放在补脑食物和摄取维A上，而早餐和加餐时则要注意补下钙质。
孕妈在孕19周，可多吃些核桃、腰果、碧根果等坚果，还可适量进食鱼肉，特别是深海鱼，奶制品也可多吃。肉类中的排骨、牛肉、鸡肉和猪肝等，鱼类中的青鱼、鲳鱼、鳊鱼和黄鳝，水产中的发菜和螺旋藻，以及蔬菜中的苜蓿、笋瓜、苋菜和绿茄子等，还有樱桃和柑橘等水果，都适合此阶段的孕妈食用。
孕妈可以吃的菜肴有白醋烧凤爪、糖醋山药排骨、清蒸鲳鱼、黄鳝粥等。炒青菜、鱼肉丸子、酱烧海带也是很不错的孕期菜品。
