孕妇要吃什么补充营养？
孕妇需要注意饮食均衡，摄取足够的营养素来维持自身和胎儿的健康。以下是一些孕妇应该多吃的食物：
1.瘦肉和鱼类：这些食物富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿的神经和组织发
育。
2.全麦食品：如全麦面包、糙米、燕麦等，含有丰富的维生素B、纤维和矿物质，有助于预
防便秘和贫血。
3.水果和蔬菜：这些食物富含维生素C、叶酸和其他重要的营养素，有助于促进健康和预防
缺陷出生。
4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽等，含有丰富的蛋白质、健康脂肪和纤维，有助于控
制体重和维持健康。
5.低脂乳制品：如牛奶、酸奶等，含有高质量蛋白质、钙和维生素D，有助于促进胎儿的骨
骼和牙齿发育。
此外，孕妇还应该避免食用生肉、生鱼、生蛋、生奶、生食海鲜等易导致感染的食物。如果有特殊情况或疑虑，应咨询医生或营养师的意见。
孕期吃什么补充营养？
多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
