很多人会认为水果非常健康，应该多吃，甚至很多减肥小白拿水果代替正餐。
其实不然，减肥最应该做的是好好吃饭，保证优质碳水（粗细粮搭配）、优质蛋白质（蛋奶肉）、蔬菜的摄入；而不是总想着拿什么东西来替代这些真正的食物。
减肥能吃什么水果？
先放答案：
1、水果（果糖）不利于减肥，减脂期尽量少吃；三日苹果餐什么都是饿瘦的（不建议节食减肥），跟吃苹果没啥关系，吃黄瓜、番茄也能瘦。
2、水果不是必需品，水果中的维生素、膳食纤维和矿物质在其他饮食（比如蔬菜）中也可以补充；吃水果只有两个优点：方便和甜。
3、如果一定要吃，选择下图所示水果，每日份量限1份。
水果为什么不利于减肥
人之所以喜欢水果，是因为水果中含有一种其他食物罕见的糖——果糖。
果糖存在于蜂蜜和水果中，是碳水化合物的一种。果糖是所有天然糖中甜度最高的糖之一，它的甜度是蔗糖的1.8倍，是葡萄糖的近3倍。当果糖被摄入后，人体会分泌多巴胺，产生快乐；快乐的意思是让你摄入更多的果糖，于是你很容易吃下一个西瓜（一个小西瓜的重量是4-5斤）。
果糖除了甜度高以外，它的代谢方式与其他碳水化合物不同。葡萄糖可以被我们大脑、肌肉、心肺、肝脏等各种器官吸收使用，而果糖主要依靠肝脏吸收。肝脏是人体中糖类的转换站，可以将过剩的糖类转化为脂肪。大量果糖摄入会直接加重肝脏负担，进而被肝脏转化为脂肪。
跟水果有关的其他食物减肥能吃吗？
蜜饯：减肥期间最好不要吃
蜜饯的由来：古人将水果浸泡在糖或者蜂蜜中，水果中的水分被大量的糖代替了，而高糖分还可以抑制细菌的生长，以此延长水果的保质期和方便食用。
现在蜜饯用甜味剂和防腐剂代替了原来的糖，但热量仍然奇高无比，100g杏脯的热量是333大卡，大概相当于1碗半米饭，3个半苹果。
果汁饮料：减肥期间最好不要喝
超市里面的果汁饮料、果蔬汁饮料都含有大量的糖，跟可乐没什么区别。自己榨过果汁的朋友一定会了解，以水为主且甜度那么高的饮料是不可能天然存在的。
