苹果
减肥主要原因:热量低;纤维素吸收时间长,易产生饱腹感;果胶、膳食纤维能够改善胃肠道功能。
怎么吃:每天1颗苹果——餐前半小时~1h吃;两餐之间感觉饥饿,可用苹果代餐,增加饱腹感。
一天元气满满,不用担心被饥饿牵着思绪走~
葡萄柚
减肥主要成分:柚甙(苦味成分),诺卡酮、苧烯(香气成分),柠檬酸,钾,膳食纤维。
减肥主要原因:柚甙能抑制食欲、增加饱腹感;诺卡酮能够刺激交感神经释放一种名为UCP的燃脂蛋白质;苧烯能够促进血液循环,使身心愉悦;柠檬酸能够加速新陈代谢,促进热量消耗;钾有利尿抗水肿的作用;膳食纤维能够调节胃肠功能,改善便秘。
怎么吃:三餐餐前来1~2瓣葡萄柚,能够很自然地控制食量。
葡萄柚清新的香气也能给生活带来好心情~
甜橙
减肥主要成分:天然糖分、纤维素。
减肥主要原因:热量低;天然糖分能够满足大部分人群对“甜味”的需求,可很好地代替甜品;膳食纤维能够改善肠胃功能。
怎么吃:想念“甜味”的时候来半个~1个。
甜甜的、填饱了肚子、增加了肠胃蠕动,好处不要太多~
草莓
减肥主要成分:果胶、膳食纤维、熊果素。
减肥主要原因:果胶、膳食纤维能够改善胃肠道功能;熊果素有助于增加消耗性脂肪的量,增加“瘦素”释放,抑制食欲,燃烧脂肪。
怎么吃:饿了吃1~2颗,每天不要超过10颗。
作为“看起来就很幸福”的水果,吃起来更幸福呢~
香蕉
减肥主要成分:膳食纤维、钾。
减肥主要原因:膳食纤维能够改善肠道功能;钾有利尿作用,能够帮助机体排出多余的钠、水,减少水肿。
怎么吃:饭后半小时~1h食用,避免空腹食用。
看起来软糯软糯的,颜色也很百搭~
柠檬
减肥主要成分:丰富的多元维生素、柠檬酸。
减肥主要原因:丰富的维生素能够促进机体代谢;柠檬酸能够增加肠道蠕动,使摄入的糖及脂肪快速转化为能量,减少脂肪堆积。
怎么吃:泡水喝更合适,可作为一天的“饮料”,记得对牙齿的保护哦。
酸酸甜甜,简直是美容养颜+瘦身减脂的完美结合~
蓝莓
减肥主要成分:多酚。
减肥主要原因:多酚可以分解脂肪组织,减少脂肪蓄积。
怎么吃:每天6~10颗,切记不可过量哦。
桌上摆好,累了来一颗,然后继续奋斗~
柑橘
减肥主要成分:纤维素。
减肥主要原因:柑橘的血糖指数一般在 30~50 之间,属于低GI食物;纤维素能够帮助改善胃肠功能。
怎么吃:每日1~2颗,餐前半小时或两餐间食用都不错。
还没吃完,橘子皮已是满室清香~
奇异果
减肥主要成分:膳食纤维、蛋白质分解酵素、赖氨酸、甲硫胺基酸。
减肥主要原因:赖氨酸、甲硫胺基酸能够帮助消耗脂肪的肉碱生成;膳食纤维帮助消化,改善肠胃功能。
怎么吃:每日2颗,饭后2小时,减少饥饿感、促进消化。
入口即化的酸甜,唾液都忍不住分泌了~