现在很多人都有着不良的排便习惯，男性朋友上厕所必备烟和手机，一边抽烟一边玩手机一边排便，结果一次厕所上下来花了15-20分钟，时间一长就会出现大便难解的问题了。女性朋友也是手机带着，现在像头条微博抖音这种线上资讯的普及，导致很多女性选择上厕所时观看这些资讯；女性朋友平时的饮食较杂，很多女性朋友不喜欢吃饭，更多的喜欢吃零食代替主食，以至于很多女性朋友两到三天才排便一次，这也是便秘的原因所在。
怎样的情况才算便秘呢？
一般情况下，正常人每天排便 1-2次，有的2-3天1次 (只要无排便困难及其他不适均属正常)。 但大多数人为每天排便一次。一般每周排便少于2-3次 (所进食物的残渣在48小时内未能排出)即可称为便秘。
大多数便秘患者属于单纯性(功能性)便秘，即由于排便反射失常或阻塞引起的直肠性便秘以及结肠蠕动缓慢引起的结肠性便秘。功能性便秘多由于进食过于精细，不良排便习惯，滥用强泻药及肠道易激惹综合症所致。通常发生于不吃早餐、摄食量过少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水份摄取不足、生活环境变化、焦虑、月经、妊娠等，也都是便秘的原因，只要将上述原因排除，马 上就会恢复正常。少部分患者便秘是由肠道及全身性疾病引起，属器质性便秘。常由肛门疾病如肛裂，痔疮，肛周脓肿；直肠疾病如炎症、溃疡、梗阻、憩室及各种炎症引起。
排便反射过程，食物在空、回肠经消化吸收，剩下的食糜残渣随肠蠕动由小肠排至结肠(结肠黏膜再进一步吸收水分及电解质)，粪便一般在横结肠内逐步形成，运送达乙状结肠、直肠。直肠黏膜受粪便充盈扩张的机械性刺激，产生感觉冲动 ，冲动经盆腔神经、腰骶脊髓传入大脑皮质，再经传出神经将冲动传至直肠，使直肠肌发生收缩，肛门括约肌松弛，腹肌与膈肌同时收缩，粪便从肛门排出体外。如果这一排便反射过程的任何一个环节出现障碍时均可导致便秘。
便秘的原因有哪些呢？
1、饮食中缺少粗纤维者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。
2、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，粪便排出的力量小，因此容易出现便秘。
3、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
4、饮水不足者：有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。
5、排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
6、肠道有益菌不足者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。
7、肠腔有狭窄或梗阻存在：使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排(例如肠梗阻或左半结肠癌)。
8、排便反射过程中任何环节有障碍或病变：例如直肠黏膜机械性刺激的感觉减弱，盆腔神经、腰骶脊髓神经病变，肛门括约肌痉挛、 腹肌及膈肌收缩运动减弱等。
如何自制一杯“通便水”，每天拉得痛快？
1、首乌浑身都是宝，除了具有我们熟知的乌发作用外，还具有解毒、消痈、润肠通便、补肝肾、益精血、强筋骨等作用。那些因血虚肠燥的女性建议多喝首乌汤水，可将首乌切片加水煎服或切片炒干，平日用来泡茶喝，最好早晚服用一次，以达到通便的效果。
2、普洱茶茶性温和，暖胃不伤胃。这些整日喝茶又饮食不正常的现代人，在咖啡因、单宁酸的长期影响下，常有搜肠刮胃之苦，而普洱茶正好跟脂肪代谢有关,可以分解停留在肠道的脂肪物质，润滑肠道，改善肠道环境，有助于治疗便秘。
3、决明子又名草决明，一般治目疾、头痛、眩晕为主，并有通便作用。据现代药理研究，决明子含大黄酸、大黄素、大黄酚等成分，有降压、抗菌、通便和降低胆固醇等作用。微炒后的决明子浸泡代茶饮，色黄清香，味道甘苦，别有风味。患高血压和习惯性便秘的人不妨一试。
4、柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，可以促进肠道的消化吸收，除菌排毒，帮助排泄。
5、蜂蜜茶 茶叶适量放入小布袋内。放入茶杯冲入开水，再加入适量蜂蜜。饮此茶有止渴养血、润肺益肾之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等症。
6、桂花茶 桂花3克、茶叶5克。将桂花、茶叶放进茶杯里，然后倒入开水，用盖子盖住，浸泡15到20分钟。功效：桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。
便秘该怎么预防呢？
1、调节饮食：首先要注意饮食的量，足够的量才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，不要太精过细，要吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要多食含纤维素多的蔬菜，正常人每公斤体重需要90-100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积， 提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。
2、多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分，可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
3、养成良好的排便习惯：破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。积极锻炼身体：活动活动，大便自通，散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰拾腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。
4、及时治疗有关疾病：有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；铅、汞等金属中毒。
