减肥一个星期瘦了4斤是比较快的了。如果体重基数比较大，还是比较合理。如果体重基数不大，要考虑是否有节食的行为。 一顿晚饭吃了西瓜体重反弹回去，并不能说明减肥失败。
一顿饭后体重增加的原因
一顿饭后体重增加，一是包含了未消化的食物重量。二是体内水分的增加，三是如果大量吃主食，体内的糖原增加，带来的体重增加。
体重浮动对于减肥的影响
短期内一到两天的体重波动对于减肥并没有太大影响。只要多喝水，增加一些运动量，减少主食摄入，进行轻断食，体重就可以恢复正常。如果连续几天甚至更久，在早晨空腹后体重出现停滞或增加，就需要调整饮食，或增加运动保持足够的热量缺口。
减肥的目的
减肥的目的在于减少多余脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减脂注定不是一个短期的过程。脂肪的增加也不可能一顿饭达到4斤。
所以千万不要为了短期的体重变化去质疑减肥的效果。只要是合理的饮食控制，就能达到持续减脂的目的。
