见过很多健身领域的博主都会推荐一些复杂的训练模式来开启你的减肥和塑形计划，殊不知，只需要一根绳子……
首先跳绳是一个有效的有氧运动，燃脂效果非常理想。对心肺功能也有保健作用（血液循环?肺活量）。
而且跳绳属于全身性训练，你的上下肢还有腰臀部，都需要一定的协调性来共同完成。可以说是上从广场舞大妈下到带红领巾的小朋友都可以进行的全民性训练。普适性极高。
正确跳绳动作和注意事项
首先要选者合适的运动鞋，还有长度适合自己的跳绳，虽然这很罗嗦，但是这个是基本要求必须要准备好，因为只有你的发力姿势舒适动作才能标准。
①准备阶段：自然站立两脚略分开，注意头颈部保持中立位。大臂向下45度打开然后就几乎保持固定了，重点靠你小臂来做画圆，并且配合手腕发力摇绳。
②跳跃阶段：绳子的转动应匀速有节奏，保持平稳呼吸，配合好你的下肢跳跃。双腿同时发力跳起，然后脚尖稳稳落地，利用牵力回弹继续跳跃。
?注意事项一：跳的太高
跳得太高，会导致速度下降，并且落地后对会膝盖冲击较大。
?注意事项二：位置不固定
跳绳双脚的落地一点时钟在一个位置，不要前后左右偏移，会增加错误率减少效率。
?注意事项三：低头驼背
体态很重要，始终保持中立位。如果你长期低头驼背跳绳，对脖颈压力大容易引起头晕。
坚持跳绳对身体的好处
我平时的有氧训练也会选择跳绳。首先这个训练不算枯燥相比跑步来说，有一定的技巧性。其次短时间内就能提升训练达到燃脂效果。
只要膝盖没有问题，你完全可以长期坚持跳绳。除了肥胖人群减脂，还有很多好处：
1.促进心脏功能健康
有氧训练本身对心功能有强化作用，跳绳作为高效率的有氧训练，更是如此。
有一项表明，跳绳对儿童的影响的为期12周的研究，证明跳绳有助于降低患心血管疾病的风险。
2.强健骨骼
跳绳也是一项很好的健骨运动。每天进行中等强度对跳绳练习，有助于增加髋骨矿物质密度。
3.提升运动能力
跳绳属于全身性训练，熟练度越高你身体的协调性，力量，耐力和平衡能力也在提高。
对你的关心写在最后：
跳绳动作看似简单，但需要注意一些细节，才能使其更有效率，避免受伤。
强烈推荐将跳绳融入你的训练内容之中，对肥胖人群可以更好的减脂，塑形人群可以使身材更匀称。
