首先，跳绳是最好的有氧运动之一，既有效还经济，你只需一根适合自己长度的跳绳和一块平地就可以了。
跳绳的效果
持续跳绳一小时的热量消耗，相当于匀速跑步十公里
和跑步相比，跳绳动作单一容易坚持，还可以避免跑步引起的膝关节，踝关节疼痛的麻烦，不会在运动后的第二天给身体带来负担！
很多朋友担心跳绳会使小腿变粗，其实完全不会的。
跳绳可以让小腿和大腿肌肉纤维更结实，线条明显，可以增加身体的灵敏性和平衡能力，身体的协调能力和柔韧性也会得到加强，使身材匀称更好看！
跳绳应该怎么开始
和每项运动一样，跳绳之前要准备充足的热身运动，换双软底运动鞋，衣服要尽量贴身，避免长袖长裤。
如果你是新手，刚开始跳的时候会出现绳子被脚挂住，跳的不连贯的现象，但只要慢慢的熟悉动作以后，跳个一两天就能把动作学会！
1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前方，肩膀放松，腰腹收紧
2、上臂贴近身体，手肘微曲，小臂向外打开
3、向下用手腕发力匀速有节奏地摇绳，身体跟随跳跃，呼吸均匀
4、脚尖点地跳跃，动作轻盈带有弹性，跳跃起来的阶段，身体关节顺势自然弯曲
我们需要避免的错误
1.跳绳过程中，避免大口呼吸。剧烈运动用口呼吸，会导致呼吸道不舒服，因为我们的嘴巴没有鼻子的过滤功能！
2.避免全脚掌着地。正确动作应该是脚尖着地，通过肌肉的控制，膝关节和踝关节可以得到缓冲，避免劳损和受伤！
3.大臂不要过多参与摇绳动作，除了一些花样跳绳和一些特殊动作以外，跳绳的全程应该都是手腕在发力！
最后就是选择一条适合自己长度的跳绳，方法如下
两手握住把手，双脚踩在绳子上，保持屈肘小臂抬平，然后把绳子拉到胸部位置，就是最合适的长度！
注意事项
在这里还要提醒体重太大的朋友和大XIONG女性朋友，慎重选择这项运动！
因为跳绳全程是弹跳式上下运动，体重过大会给膝盖和脚踝带来沉重的负担，很容易受伤！
再好的运动，如果没有持续的坚持，三天打鱼两天晒网，也是看不到效果的。所以，要想给自己的身材和生活带来改变，那就努力坚持下去吧！
