跳绳不会让肥肉变成肌肉，每天跳到出汗能否达到瘦身效果，主要取决于饮食摄入热量是否小于消耗热量。
跳绳为什么不能肥肉变成肌肉
跳绳属于有氧运动，有助于增加热量消耗和脂肪的减少。
肌肉的增加主要是依靠力量训练，同时严格的合理饮食，比如吃足够的主食，足够的蛋白质，才能有合成肌肉的效果。跳绳并不会让肥肉变成肌肉。
跳到出汗能否有效瘦身
1.如果在严格的饮食控制下，即使不用跳绳也可以达到有效的瘦身。减肥的前期条件是饮食摄入热量小于消耗热量。
2.跳绳的减肥效果跟跳绳的频率，如一周跳几次，跳绳时间，跳了多长时间，跳绳强度如快速跳还是慢速跳有关。跳绳出不出汗则跟天气，穿着，以及自身体质有关。只要有足够的运动时间，频率，强度不出汗也不会影响热量消耗，也不会降低减肥效果。
如何跳绳减肥
1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.适量摄入主食，以粗粮，全麦食品为主。
3.补充足够的蛋白质。
4.多吃蔬菜，多喝水。
5.保持充足睡眠，愉悦的心情。
6.每次有氧运动时间不低于40分钟，每周不低于5次，可以跳绳和其他运动相结合。
7，保持一定的力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，避免反弹。
