你的目的是什么？不管做什么运动，一定先问自己这个问题。
目的不同，选择也不同。
接下来一个问题一个问题去解答。
问：早上运动和跑步是否要先吃早餐？
问：晚上散步多长时间合适？
问：最近在家锻炼身体，想好好调养，运动和饮食都需要注意些什么？
运动注意安全和循序渐进。
那么说为什么
1：早上运动和跑步是否要先吃早餐？
你的目的是减脂的话（增肌我就没见过谁早上空腹跑步的）可以不吃，但——
如果你是初级运动小白的话，还是建议吃！（有一定训练经验的也不会问这个问题了。）
否则容易低血糖，运动表现也不好！因为身体里的糖原被快速消耗掉了！
再分解的都是蛋白质（肌肉）和脂肪！
有人说我喜欢分解脂肪，那可真的是大错特错了。
特别胖的人建议跑步吗？不建议。
那么不是特别胖的人，想要早上空腹跑步，不用跑多久，就开始分解可怜的肌肉和脂肪。
而脂肪的作用是什么？保护内脏，保温，缓冲震荡，还有调节身体内激素分泌的作用。
你不是特别胖，分解脂肪干什么？做做基础力量训练，做做体能训练，跟跟团操，自己在家练练徒手训练，随便都能慢慢减脂了。还有必要特意去空腹跑步？
有人说我要分解肌肉——
。。。。。关节的稳定靠三级，第一级：关节囊；第二级：韧带；第三级：肌肉。前两个人为干涉效果很低很低，只有肌肉能通过训练被改善。你跑步，还想消耗肌肉？关节不要啦？
2：晚上散步多长时间合适？
我自己晚上从来不出去散步。没啥意思。
但如果跟朋友和家人一起，那就随便喽，这走走那走走，开心就好。
逛累了就回家早点休息，别影响第二天工作就行。我一般10点半前肯定睡觉啦。
3：运动和饮食注意什么？
这说道可太多了。不过最重要的就是：所有的器械器材都是工具，都是为了完成你的目的的工具，用什么不重要，重要的是你需要什么。
所以其实我挺推荐自重训练的。安全，方便，随时随地，不用任何工具，自己带着自己就完了。可简单可复杂，可轻可重，都是自己想，自己安排，如果说嫌自己太轻了，确实训练水平很高了，那再去负重，用杠铃扎实训练一下就行。
饮食注意的也是，太多了，不过如果你的目的性不是特别的明显，那就一个原则，吃饱不饿。剩下的交给时间，只要你对训练有渴望，愿意研究这个，饮食很简单，别被市面上那些计划洗脑了，如果说不对，看看咱们国家的精英运动员一天吃啥，有没有那些“健身专家”吃的精细，吃的科学，创造出了什么成绩，再来谈饮食！普通健身爱好者你也不干啥，没必要搞那么细。越是宣传的健康的，越贵，一大半都是智商税。
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