减肥减了20天，结果实在没忍受住诱惑然后暴饮暴食了一顿，现在的题主一定特别的紧张、焦虑、伤心、后悔、自责，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白费。
针对这一顿暴食，有它的缺点，但是也有一定的好处
1、首先来讲这一顿的暴食里面所包含的重量其中绝大部分是水分以及食物的残渣，食物从入口到囤积脂肪需要经过漫长的过程，并不是这一顿吃了所长的体重就是实实在在的肥肉贴在了身上。
2、可以非常确定的说，转化为的脂肪含量是比较少的。并且，减肥一段时间，口腹之欲长期没有得到满足，改变了自己的饮食习惯，你的大脑会开启保护机制，才会分泌让你进食的信号。
3、一般来讲减肥期间一周之内选择一天来吃自己想吃的食物，是非常有助于一个人更好地坚持接下来的减肥进程。
暴食以后该怎么办？
有的人暴食了一顿，又不想辛苦努力白费，就会去选择极端的断食，让自己什么都不吃，单纯的饿自己，结果又因为过度的饥饿导致暴饮暴食，陷入“节食—暴食—后悔—节食—暴食”的恶性循环中。
所以，首先来讲是摆正观念，重新审视自己的减肥方法，合理控制饮食不等于节食。
暴食了一顿，本身摄入的营养就严重超标，在接下来的两天可以选择清淡饮食，每顿都要吃，不要让自己的身体忘记进食的时间点。
比如早餐一碗燕麦粥、午餐一个鸡蛋+一个苹果、晚餐蔬菜沙拉，这样的吃法是为了让你的身体有足够的时间去消化暴食的食物，也有足够的时间得以稍微的休息。经过两天的饮食状态调整，相信暴食上去的体重也会平复下来。
接下来如果你还想要继续之前的减肥，就必须要开始逐步进入到合理的减肥饮食状态，一日三餐在制造热量缺口的情况下，保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”合理搭配，如果能再加入一些有氧运动，将会收获意想不到的效果。
总的来讲，在这里可以非常确定的告诉题主和大家，暴食一顿并不可怕，可怕的是你就此选择放弃，开始沉沦下去……
任何时候我们都可以重新起航，找准适合自己的健康的减肥方法，并努力下去，别管太多，加油！
