讨论前要明确一下，用抽脂手术等外部方法，或者用不健康的减脂办法（比如饥饿、药物）来减肥的，都不是我们要讨论的。我们只讨论如何健康、安全地瘦腿。
一、先了解一下腿型的种类
1、肌肉型。有些人是天生腿部肌肉粗壮些，还有人是通过力量训练令腿粗壮。
2、脂肪型。这类人群主要是体脂含量也较高，腿部也堆积了大量脂肪，造成腿粗。
3、浮肿型。水分多，平时不运动，代谢又不好，长时间坐而不动等，慢慢形成浮肿腿。
二、腿到底该怎么瘦？
网上搜索一下，可以发现繁多的瘦腿方法。但腿为什么粗了？除去天生肌肉型腿外，脂肪型和浮肿型，与我们的生活习惯有莫大的关系，主要是不运动、饮食无度。因此建议通过“运动（包括拉伸）+饮食”的办法来降低体脂，从而达到瘦腿的目的。即便是肌肉型腿也能通过“运动（包括拉伸）+饮食”来达到瘦腿的目的。
三、具体方法
1、脂肪型。建议每月跑步至少20天，每次30分钟，以慢跑为主。跑步结束后，进行腿部拉伸。可以跟着许多跑步App中的跑后拉伸练习进行拉伸，不可偷工减料。
2、肌肉型。同样建议每月跑步至少20天，每次30分钟起，但以你自己能承受的较快的跑速进行跑步，不要慢跑或小跑。跑后同样要进行有效拉伸。
3、浮肿型。建议多运动，去健身房多进行肌肉力量训练，结合有氧运动健身，每周运动三至五次，每次45-60分钟。
无论是哪种情况，都应坚持至少六个月以上。
注意
1、控制好饮食，不仅仅只是在心理想一下，而是要记录下你每天吃了些什么，每周找个时间总结和分析一下，看看自己实际的饮食摄入情况到底如何，再视情况调整。
2、膝盖有不适，请停止运动，就医并遵医嘱。
3、拉伸和运动同样重要，运动后的拉伸不可偷工减料。
