很多健身的人，在运动完都喜欢给自己补充一份蛋白粉，他们认为只有这样，才能达到更好的健身效果，才能更好的帮助自己塑型。
健身吃蛋白粉真的有用吗?
首先要明确一点，并不是蛋白质摄入越多越好。但凡每天都膳食都很均衡的人，他的每日蛋白质摄入量足够一天所需。
营养学会推荐，一个健康的成年男子每日需要80克蛋白质，健康成年女子每日需要70克蛋白质，我每日摄入的肉、蛋、奶类食品足够提供每日所需蛋白质，甚至大多数人每日的摄入量都会高过这一数值。
蛋白质经过我们的消化道，首先进入胃部，被胃液和胃蛋白酶消化分解，然后进入小肠，被胰腺分泌的胰蛋白酶水解成单个氨基酸分子，再被十二指肠吸收。
短时间训练的不需要补充蛋白质
如果训练时间较短，每天不超过60分钟，是不需要补充蛋白质粉的。如果非常喜欢运动，但是每天没有超过一个小时，每日的膳食就可以给你提供足够的蛋白质。如果不放心，也可以在运动后半个小时补充一份酸奶等含蛋白质较高的零食。
哪些人需要补充蛋白质
1.进行高强度训练又追求方便的人，这里的高强度是指每日锻炼超过一个小时，又不想给自己准备高质量、营养丰富膳食的人。
他们可以通过蛋白质粉给自己补充蛋白质，帮助修复肌肉损伤。
2.接受耐力和力量训练的运动员
蛋白质粉可以帮助专业训练的运动员提高自己的身体肌肉修复能力，补充身体所需能量。训练的强度越大，他们所需的蛋白质就越多。
3.食欲不振的病人
高质量的蛋白粉对病人（癌症患者）非常有帮助，可以帮助患者渡过治疗期间的食欲不振病症。如果患者缺乏食欲，不想吃东西，可以通过食用蛋白粉补充蛋白质，帮助维持肌肉健康。
摄入蛋白质过多也会影响健康
如果你有肾脏疾病，一定要咨询医生后再考虑补充蛋白质粉。因为摄入过多的蛋白质不会被人体储存，而是通过尿液排出体外（蛋白尿），过量的蛋白质会给肾脏增加压力，甚至增加肾结石的风险。
有研究表明，蛋白质摄入过多还可能增加前列腺癌和糖尿病的患病风险。还有可能引发口臭、头痛和便秘的疾病。
