补充DHA，说实话就是为了不让孩子输在起跑线上。
dha是“脑黄金”，这个太多人说了，它又是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
孕妇有必要吃DHA吗？
答案是肯定的。孕妇是不可缺乏DHA。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为
如何获得DHA？
简单来说，就是“以吃为主，以补为辅”。
我们知道孕妇每天要补充200-300mg的DHA,那么哪些食物可以补充。
从这张表格（每100g食物中DHA的含量）中可以看到，类似于草鱼、基围虾、带鱼、黄花、罗非鱼这样很常见的家庭食物，DHA的含量都很丰富的。
只要正儿八经吃上几口鱼，一天所需要的量就够了。
什么时候吃比较好？
相信很多孕妇都会认为要从孕中期，也就是20-24周开始就要服用DHA的片剂来补充。因为医生跟我们说20周开始，胎儿要迎来第一个脑部发育的高峰期。
其实我想告诉你，这说法完全是错误的。
我们先了解，普通人每天只需要补充100mg左右的DHA就可以满足身体所需了。
可是根据中国营养学会的建议，孕妇每天至少要补充200mg的DHA。
然后你会发现，医生告诉你孕中期要补充DHA的需求量也是200-300mg。
这意味着什么，从怀孕开始，就已经要补充这么多的DHA了。
所以，孕期补充DHA，应该从怀孕初期就开始补充，而不是从中期。
是否要吃DHA补充剂？
其实在讨论要不要吃补充剂，前提是要看你缺不缺。
如果你平时喜欢吃鱼，摄入量足够的话，根本不需要额外的补充DHA补充剂。
而如果你不爱吃鱼，日常饮食中又没有吃含DHA的食物，那么就需要考虑补充了。
在食物中无法提供足够的DHA的时候，不妨在医生医生或者营养师的指导下购买可靠的鱼油，海藻油等补充剂来补充。
不过需要注意的是，有的孕妇一怀孕就开始大补特补。其实这是不可取的办法，所有营养素补充过量的话，不仅对胎儿有影响，还容易让胎儿变成巨大儿，这样最后只会苦了胎儿和妈妈。
所以无论是DHA还是其他营养补充都要合理均衡，切记过量补充。
说到最后
孕期补充DHA能获得4个方面的好处：
促进胎儿的神经发育减少早产风险减少过敏性疾病和特应性疾病的风险减少孕期子痫前期的风险所以孕期是有必要补充DHA，而从怀孕初期就建议每天补充200-300mg的DHA。主要以鱼虾类作为补充食物。
只要在食物无法提供足够DHA的情况下才需要额外补充DHA补充剂。
至于每天什么时候补充DHA，这个没有特殊要求，根据个人情况而定就可以了。
