如何吃出好皮肤
羡慕别人皮肤好，也想让自己焕发容光？
肾上线来跟你聊聊怎么吃出好皮肤！相比你用的护肤品更重要的是，重视你所吃的食物。有些营养元素可以帮你保持皮肤健康，比如抗氧化剂对于保持皮肤年轻有光泽具有显著功效，可以对抗造成皮肤老化的自由基。
其他有助于维护健康肤色的元素还包括：维生素A、番茄红素和纤维。幸运的是，富含这些元素的食物很好找。 下面肾上线就来告诉大家如何吃出由内而外的好气色。
水
通过少量多饮的方式喝足量的水可以保证你的皮肤充满水分，达到光滑柔软的效果。
如果你不喜欢白水的味道，可以加水果来改善口味，比如柠檬。每日饮水量要取决于你的性别、体型、活跃程度、体温以及健康状况。一般而言，大部分女性每日需要摄入大概2升水，男性2.8升。检查自己饮水量是否充足的最佳方式就是查看自己的尿液颜色。水分充足的情况下，尿液应该是浅黄色的。如果天气炎热或你在运动，你应该再多喝一些水。
西红柿
西红柿富含番茄红素，可以从内部保护你的皮肤不受日光灼伤同时减少暴露出在日光下所造成的老化问题。西红柿与黄瓜一样，价格便宜，味道可口，可以制成多种菜肴。可以适当增加食用量。
绿茶
绿茶中所含的多酚是效力最强的一类抗氧化剂。你可以把早上一杯咖啡改为早上一杯绿茶，茶中也同样含有咖啡因。你也可以在绿茶中加上冰，代替汽水等饮料。
浆果
草莓、蓝莓、树莓和黑莓都富含抗氧化剂、多酚和类黄酮，有助于中和你体内的自由基，延缓老化过程。把这些浆果作为零食既美味又健康。
黄瓜
黄瓜96%的组成部分都是水，是含水量最高的蔬菜之一。这意味着吃黄瓜可以为你补充水分，有利于保持皮肤健康润滑。而且黄瓜价格便宜，可以制成美味的凉菜，直接生吃味道也很不错。
三文鱼
三文鱼中含有一种被称为?-3脂肪酸的不饱和脂肪，这种物质可以减少炎症以及炎症引发出的皮肤问题，同时会让肤色更加清透均匀。比如，可以减少发炎引起的湿疹和红斑痤疮。除三文鱼之外，鳟鱼和鲱鱼也富含?-3脂肪酸，如果你不喜欢吃鱼也可以多吃一些核桃，核桃也同样富含这种不饱和脂肪。
红薯
红薯富含胡萝卜素，而人体可以将其转化成维生素A。维生素A是一种非常有效的抗氧化剂，可以对抗自由基同时也有抗炎作用。一份红薯不仅可以为你提供每日所需的所有维生素A，还含有对身体有益的纤维。
少吃糖
吃太多的精制糖(来自于饮料、糖果或其他甜食的糖)会引发糖化作用，糖分子会与皮肤中的胶原纤维结合，导致这些纤维僵硬变形。这一过程会产生晚期糖基化终末产物，损害皮肤，造成过早老化。所以为了保持皮肤年轻，请少吃精制糖，多吃一些果蔬中蕴含的糖。
