如果你的腹部是圆滚滚，每天坚持50个仰卧起坐，1个月后随着脂肪慢慢转变成肌肉，就会呈现出马甲线的轮廓。
仰卧起坐是采用仰卧的姿式通过髋关节的屈伸活动来达到腰腹部肌肉力量的训练，大多数人都可以通过仰卧起坐来达到塑造腰腹部的马甲线。但是，仰卧起坐看似简单，人人可为。但实际上，动作要求和发力部位都要做到十分的准确，否则不但达不到锻炼的目的，还会弄伤身体。
仰卧起坐的正确做法应该是：
1. 仰卧于垫子上，头部与躯干保持正直，目视上前方。
2. 双手交叉在胸前。
3. 双腿屈膝呈90度，双脚分开与臀同宽平放在垫子上，注意不要有脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。
4. 利用腹部力量轻柔的提起头肩膀，使上身离地，并稍作停留。
5. 然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛发力。
以上五点是书中给出的正确做法，但是实际中有很多人在做仰卧起坐的姿式和发力点都是错误的，因而造成运动受伤。
仰卧起坐最大错误动作之一就是：
双手交差抱头做仰卧起坐，这种做法为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲搬头来带动整个躯干向前驱。这样一来，劲椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，是会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。现在回想起来貌似我们小时候体育课，好多老师都是这么教的。
第二个常见错误动作是：
很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖。这样做很多时候会是大腿根的肌肉在发力，而不是腹肌发力，这就是为什么很多人做完仰卧起坐后大腿酸疼的原因。这样做的危害就是很容易伤到腰，严重会导致腰肌劳损。
还有做仰卧起坐要注意的是：
1. 在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在垫子上。
2. 最少要饭后一个半小时以后再做。
3. 做仰卧起坐的速度不要太快，数量要循序渐进，一点一点往上加。
最后，祝您练出好身材！
国家二级公共营养师/高级健康管理师
