说到健康零食,核桃当之无愧,而且基本上老少咸宜。
核桃好在哪
各位答主已经列举了核桃的各种营养成分,此处不赘述,简单说下为什么好。
热量高。因冬天吃可以避免身体虚寒。
皮肤好。因为皮肤需要足够的油脂,而核桃刚好,有油脂,不干燥,更水润。
不发胖。虽然热量高,但含有丰富的膳食纤维,有明显的饱腹感,并不会发胖。 《营养学杂志》上对此有过实验数据。
利心脑。含有植物源性ω-3脂肪酸和α-亚麻酸,这些不饱和脂肪酸具有降低血脂、防治心血管疾病的功效。
益智,主要是含卵磷脂、锌、锰、铬等。当然,这种作用有限。但的确适合孩子、老人和经常用脑的成人食用。
怎么吃,吃多少
如果你只知道拿来当零食吃,就委屈它了。配菜、煲粥都好。
举两个例子:
开胃核桃山楂饮:
材料:美国加州核桃150克,山楂100克,冰糖200克。
做法:核桃洗净,搅拌机打成糊状,兑入4杯清水;山楂切片后煲水30分钟,熬成山楂汁,加入冰糖搅拌,当冰糖完全溶解,添加核桃汁,搅拌即可。
核桃山药茯苓粥:
材料:山药、茯苓、核桃。
做法:山药去皮,切丁;茯苓磨粉;核桃掰成两半,小火炒香后盛出;大米洗净加水,放入山药丁、茯苓粉,煮成粥后,放入核桃丁,再煮半分钟即可。
虽好,也不能任性。
建议一天28克(大概一小把的量)核桃,这大概就是能降脂养心护脑,又能避免发胖的量。
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