减肥期间促排便四大法宝，你都做到了吗？
可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态顺利排出，因此水溶性膳食纤维既能增强饱腹感，也能促进排便。同时，水溶性膳食纤维能有效促进肠道益菌繁殖，保持肠道健康。目前常见的可溶性膳食纤维产品有瓜尔胶、菊粉、果胶、木薯淀粉等。
水
饮用足量的水可以促进肠道蠕动，同时也能增加大便的水分，使大便保持柔软。建议每天饮水1500-1700毫升。
水果、蔬菜
水果和蔬菜中既含有丰富的水分，也含有丰富的可溶性以及不可溶性的膳食纤维，这些都是香蕉便便的好帮手。建议每天吃水果200-350克，蔬菜300-500克。
粗粮米饭
粗粮米饭除了让血糖更平稳，避免过多的能量蓄积转化成脂肪外，同时也含有丰富的可溶性膳食纤维。可以促进排便。
