很多人控诉跑步这项运动极易让腿变粗。然而马拉松运动员和跑步爱好者的小腿并没有粗到没法看，甚至会比一些不跑步的人腿更有型更好看。
但事实是有很多同学确实把腿跑粗了，而且越跑越粗。
喜欢跑步的同学怎么做才不会粗腿呢？
热身
首先就是跑步前的暖身，跑步我们最容易受伤的是膝盖和脚踝，所以跑之前我们就要多多活动膝踝关节，这个非常重要，千万不要一上去就来猛的，肌肉韧带都还没唤醒的情况突然受刺激，你不受伤就没天理了。
还有冬天来了，冬天热身的时间要更多一些，一般跑步前都要留5分钟时间来活动，教学视频网上多的是，跟着做一套即可。
结束以后一定要记得拉伸，说到这，有很多同学觉得跑完以后小腿变粗了，千万别多想，这只是跑完以后肌肉充血的正常状态，一会儿就消失了！
1、站立大腿后侧伸展
双手抱住小腿后侧，伸直膝盖，胸部靠近大腿前侧。
2、臀部支撑拉伸
扶住椅子，右腿屈膝，脚掌靠在左膝上，屈左腿膝关节，尽量让大腿与地面保持平行，感受臀部肌肉的拉伸，另一边同上。
3、股四头肌拉伸
利用椅子或固定的物体寻找一个支撑点，右手扶住保持身体平衡，左腿向后弯曲，左手抓住脚踝，膝盖尽可能并拢，感受大腿前侧的拉伸。
4、腓肠肌拉伸
左腿略微弯曲，右腿保持平直，双手抓住右脚脚尖，背部挺直，将胸部尽量靠近大腿，感受大腿和小腿后侧的拉伸
5、靠墙腓肠肌拉伸
面对墙壁，弓箭步姿势，双手扶住墙壁，左腿尽量伸直，脚跟不离开地面，感受小腿后侧的拉伸。
上面说的这一套5个动作，每次跑完之后都要做，每个动作拉伸15～30秒左右。
