每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
理性的单从运动方面来讲，在一个月内每天坚持跑5公里，身体的变化会出现喜忧各半的情况。虽然说每天坚持跑5公里是非常励志的举措，当然它也会对身体产生相应的回报，但对身体造成不可逆的影响也是不可忽略的。当然，这些都是因人而异的，也许5公里对你来说只是热身而已呢？
所以说，每天坚持5公里的跑步带给你的变化基本由你自己的体质所决定，而最后真正的决定权在于你——如何将跑步最好的优势最大化的发挥出来。
所以之后的内容我将把问题展开来答，希望你可以从中找到适合自己的训练计划。
跑步本身在于坚持，运动本身在于适时、适人
众所周知，跑步是一项耐力运动，它不仅仅考验我们的心肺、肌耐力等功能，而且还会考验个人的意志力。意志力在哪里都能派的上用场。所以对于跑步这项运动，在身体允许的基础上，坚持就是对它最完美的诠释。
而广泛到运动呢？它也像跑步那样需要我们不断地坚持吗？显然没有那么绝对。其实从“运动”这个领域来讲，我们更需要掌握其中的方法，一个更加适合自己的方法。盲目的运动不叫做坚持，只能称得上无畏。
从以上对“跑步”与“运动”这两个狭义和广义的领域来分析，你应该明白正确且健康的跑步方法一定是建立在“运动”原则的基础上，即再适合自己的方法下循序渐进地去训练。
盲目坚持的跑步对我们有哪些危害呢？
这里不再多说跑步都有哪些好处，相信大家也都知道，不然也没有那么多的跑步爱好者了。这里就以30天为一个训练周期，一起来看看都会发生哪些不良的练后反应：
1、体能恢复周期短，极易发生受伤现象。比如脚跟酸痛、胫骨前肌酸痛、膝关节屈曲时酸痛、髋关节及股骨外展无力等等。常见的如髂胫束综合征，我们俗称的“跑步膝”。
2、在饮食没有做好的基础上，训练极易出现头晕眼花的状态，还有很多肌无力的表现。
3、暂时性的抵抗力严重下降，尤其是跑步后的30分钟内，非常容易使训练者感冒。
4、精神状态会随着运动天数的增加出现一个“高开低走”的趋势。前期是由于基本的压力得到了释放，使人产生较强烈的愉悦感，而后期就会由于得不到充分的休息，从而导致应激激素（压力激素）的增多，难免会出现状态不稳定的时候。
5、越是到后期，心理压力就会增大。这不仅仅是对抗所谓“坚持”的心理表现，而且是对抗身体状态的表现。
如何更加健康且高效地利用跑步锻炼身体呢？
其实跑步对我们来说非常简单。只要大的方向没有错——循序渐进、适时地去选择训练。那么我们基本上就不会出现太大的问题。
这里希望你注意以下几个细节：
1、根据个人的体能（个人能力）安排从短到远逐渐增加的跑步路程，从试探性的训练向突破性的训练过渡。
比如：第一天先跑3公里感受一下，如果强度适中的话，我们可以先以这样的强度锻炼一周左右。然后可以增加至4公里或者5公里，这时需要我们进一步感受。当然，这期间可以变换速度来进行。你自己酌情而定。
注意：这里的一周代表“周期”，虽然是7天，但并不是天天训练。
2、跑步期间建议加强臀部训练，避免因臀部肌肉过弱，导致腿部肌肉受力过多，甚至影响膝关节。
这里尤其是臀中肌的加强。要明白所谓的“跑步膝”的根本原因并不是你跑得太多了，而是跑步时膝关节周围持力过多或过强导致不均匀受力，从而造成膝关节内侧或者外侧摩擦，进而出现炎症。
我们常说的髂胫束综合征在一定程度上就是由于臀中肌过弱导致的。
详细情况可以看看我写的一篇文章——辟谣：膝关节酸痛是因为它被跑坏了？别闹了，你的运动量还不至于
3、有意识地安排“休息日”进行身体放松，这也是让身体激素、新陈代谢稳定的有效手段。
“劳逸结合”这一成语用到运动领域再合适不过了。要知道“休息”本身就是对于训练效果的另一种保障。
之所以称之为“有意识”地去休息，其核心在于主动二字。也就是说不要等到身体累得不行了，身体某部分肌肉疼得不能继续训练了，这时我们采取休息。就像“喝水”一样，当我们真正出现口渴的身体反应时，其实再补水已经晚了。这就是这个道理，希望你可以明白。
总结
当然，除了训练、休息等方面以外，还有我们重要的饮食。这里不需强调过多，我们把日常基础饮食做好即可。
还是那句话，每天坚持跑步不一定是好事，身体从中获取的效果也是喜忧各半。我们真正需要的是在正确且适合自己的方法下去锻炼身体，而不是把眼光一味地放在运动某项优点上，这是片面且不可取的。
