不靠谱！
减肥是需要控制饮食的，但不是节食！
节食减肥有哪些危害？
长期节食，可能会损害人体正常的胃肠道的功能，甚至会导致厌食症等。
长期节食，没有足够的能量供给给机体，会导致精神下降，同时在停止节食之后很容易会反弹。
长期节食，导致碳水化合物跟不上，会相应的消耗掉机体的蛋白质，脂肪下降的却不是很多，起不到塑身形效果。
长期节食，会导致营养不良，会使体内皮质醇激素分泌过多，会使抵抗力、免疫力下降。严重的还会导致女性生理期紊乱的。
长期节食，可能会导致营养不良，维生素及微量元素缺乏，导致骨质疏松，容易骨折的等。
如何正确减肥？
正确靠谱的减肥方法，是要靠科学的运动和合理的摄食相结合的！管住嘴，迈开腿！这里所说的管住嘴。不是代表节食，而且科学合理的饮食安排。注重饮食的均衡和摄入量的把控！
1、晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有时候会感觉到饿，饿的时候就吃一些水果。
2、细嚼慢咽有助于减肥，吃饭时候不能太快，不能狼吞虎咽地吃饭。
3、每次进餐前喝先喝汤，增强饱腹的感觉，从而被动减少高热量主食的摄入。
4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
5、多喝水可以加速代谢，既可以补充水分也可以增加饱腹感。
