糖尿病人该怎么吃主食呢

更新于:2021-08-11 16:29:56 知识问答 万阅读
最佳答案饮食控制对糖尿病人来说很重要,特别是在主食的选择上往往会比较谨慎。其实,只要搭配合理、控制好量,糖尿病人可选择的主食也有很多。 主食是指富含淀粉的食物,在人们的印象中,一

饮食控制对糖尿病人来说很重要,特别是在主食的选择上往往会比较谨慎。其实,只要搭配合理、控制好量,糖尿病人可选择的主食也有很多。

主食是指富含淀粉的食物,在人们的印象中,一说起主食,首先想到的是米饭、馒头、烙饼、面条等,其实,只要是淀粉含量高,都可以拿来做主食。

除了精米白面外,全谷类、杂豆类、薯类都可以做主食。比如全谷类类中的燕麦、黑米、荞麦、藜麦、紫米等,杂豆中的红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等,薯类中的土豆、芋头、红薯、山药、紫薯等。

这些全谷类、杂豆类和薯类富含维生素、矿物质和膳食纤维,营养价值要高于精白米面。丰富的膳食纤维可延缓食物的消化速度,避免血糖的快速上升,而且还能增加饱腹感,减少进食量,这对糖尿病人来说都是有益的。

严格来说,只要血糖控制的平稳,没有糖尿病人不能吃的主食,只有适合吃或者不适合吃的问题。

1、精制主食

白米饭、白馒头等都是精白米面做成的,这些食物的血糖指数都在80以上,属于高血糖生成指数的食物。白大米、白面粉在加工的过程中去除了大部分的维生素、矿物质和膳食纤维,营养价值下降,对于糖尿病人来说要尽量少吃这样的食物。

2、加油加糖加盐的主食

油饼、糖饼、月饼、白面包、麻花、油条,这类主食也要少吃。加了油的主食,虽然吃进去短时间内血糖不会升的特别快,但会造成血糖峰的推迟,使血糖峰维持的更久,而且大量脂肪也会降低胰岛素的敏感性,长期而言不利于血糖控制能力。

3、烹制的太软烂的主食

食物的加工程度越高、烹制的越软烂,升糖的速度也越快。比如熬得很烂的白米粥、打成粉的糊糊对于糖尿病人来说,喝进去升血糖的速度会很快,也要尽量避免。

那么糖尿病人该怎么吃主食呢?

建议粗细搭配,比如在大米中加入一部分的全谷物、杂豆类,做成杂粮米饭,或者用一部分薯类来替代主食吃,可用全麦粉做成全麦馒头。需要注意的是,做米饭熬粥时在保证熟的情况下,尽量保持食物颗粒的完整性,越耐咀嚼,升血糖越慢,这对糖尿病人是有益的。

在吃到时候,可以先吃几口蔬菜或富含蛋白质的食物,然后再吃主食,这样胃里先有了耐消化的食物,再吃主食时就不那么容易快速升血糖了,改变进食顺序对于对于血糖的控制也是有帮助的。