近年来，腰肌劳损在青年群体中越来越常见，特别是对于坐班族来说，它几乎就是一种职业病。当腰肌劳损发作时，我们往往会觉得疼痛难耐，且生活和工作都受到较大影响。那么，有没有什么办法可以缓解腰肌劳损呢？
什么是慢性腰肌劳损？
慢性腰肌劳损又称为腰背肌筋膜炎、功能性腰痛等，是一种临床常见，而又常被忽略或误诊的腰痛症。它是由于腰部的腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到慢性损伤而导致。从症状上讲，腰肌劳损主要表现为腰部或腰骶部的酸痛、弥漫性疼痛，疼痛会随劳累程度而变化，在日间劳累后加重、休息后减轻。腰肌劳损患者较难坚持弯腰工作，少数患者腰部活动受限。
哪些人容易得腰肌劳损？
1、长期在湿冷环境工作或生活的人。
2、从事劳动强度大的工作的人。
3、运动姿势不正确的人。
4、长时间坐姿不当，如长期跷二郎腿、葛优躺的人。
如何缓解慢性腰肌劳损？
而对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规医院的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。
一、揉腰，我们用两手在左右腰部进行按摩就好了，知道感觉到腰部有发热的感觉，一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。
二、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。
三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。
五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。
六、仰卧床上，两腿屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，像拱桥的动作就可以了，等到动作熟悉之后可以将双臂放在脸部然后用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，两腿分开转胯运腰，双手放在腰部，胯部可以自由的向各个方向进行运行。以胯部的转圈动作为宜，反复的转，刚开始的时候幅度好从小到大分慢慢进行。
八、仰卧在床上，双手张开，两腿伸直，慢慢的将自己的头，双手，双脚用力的抬起来，尽量的不要使关节有屈曲，尽量的保持伸直的状态，这样坚持进行锻炼的话，则可起到非常不错的效果的。
对于腰肌劳损的病人来说，以上这些动作非常有利于康复的，但是是不能够完全治愈好的，这些动作值适合那些轻度的病人做康复训练。
在进行这些动作的时候还要注意自己的身体是否能承受得了，好是在家人的陪护下进行，其实对于腰肌劳损患者来说，除了要注意日常的保健之外，及时科学有效的治疗才是远离疾病的痛苦的好方法。
而对于腰肌劳损严重的患者来说，简单的康复训练已经不能缓解腰部疼痛，最好到疼痛科进行专业疼痛治疗，疼痛科独有的各种微创技术手段对腰椎间盘突出症，腰肌劳损等腰痛症状来说拥有更为有效的治疗措施。
