跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？
跑步多久效果最好
一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐
建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。
推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。
