连续1个月，每天做300个俯卧撑，可以减肥吗？当然可以。不过，如果你真想这么做，事情远没有你想象的这样简单。
新手无法完成，别想用它来减肥！
300个俯卧撑是什么概念？假设以1组完成15个俯卧撑来计算，需要分成20组来完成。以每组用时30秒、组间休息1分钟来计算，总用时约需30分钟左右。这只是理论用时的计算。因为新手的体能会快速衰减，每组的用时会越来越长，甚至无法完成。
而且，俯卧撑动作的标准和规范性，将严重影响实际的健身效果。新手由于没有经过长时间的训练，体能、肌肉力量又较弱，所以在动作过程中出现塌腰、撅臀、身体下降不到位、快速惯性借力等方式来都不足为奇，最终都会影响实际的运动效果。
或许第1天、第2天还能勉强完成300个俯卧撑，到第3天肌肉延迟性酸疼全面爆发时，是否还能做300个呢？答案是：肯定不能。连续30天的训练，不给身体任何休息的时间，特别是俯卧撑发力主要涉及的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，还包括了需要时刻收紧的核心肌群，这些肌群将一直无法得到恢复。不但无法达到训练效果，而且多半会没几天就会放弃这样的训练计划，更谈不上用它来减肥了。
300个俯卧撑如何才能减肥
力量训练也能减肥，但它真的要比有氧运动减肥难许多。比如跑步减肥，从不运动的人，几乎可以不用考虑任何因素，只要坚持一段时间的规律跑步锻炼，体重总是会有所下降的，多数人减肥效果还相当明显。但如果用做300个俯卧撑这样的力量训练来减肥，那就不一定了，它涉及几个具体问题：
（1）力量训练的方式。随意的力量训练，包括俯卧撑在内，想用来减脂，效果将差强人意。采用每组较多的训练次数（15至20次），较短组间休息间歇（1分钟之内）、有大肌群参与，才能达到减脂的效果。也就是说，如果想用300个俯卧撑来减肥，得用这样的思路来安排训练。
（2）高质量地完成每一个俯卧撑动作，即要求俯卧撑动作标准。要点包括：俯身下降的最低身位应达到胸口贴近地面，最低身位时暂停一下以消除惯性借力，身体起伏速度不得过快应以较慢的平稳节奏进行，身体始终呈一直线，身体在最高位时肘关节不得锁死从而有休息的机会。这些动作要求将塌腰、撅臀、惯性、身位不到位等负面因素全部排除在外。
（3）身体的适应。假设300个俯卧撑确实起到一定的减肥效果，那么也要注意身体对它的适应。当你的发力肌群感觉已经能够很轻松地完成，同时体脂率也没有什么变化时，就应考虑调整训练方案了。不过很可能，30天内的体脂率没什么变化。
力量训练的后燃效应，可以在运动后的24小时仍保持想上当的热量消耗水平，这当然有助于减肥。近年来的一些研究还认为，力量训练实际的热量消耗以前可能被大幅低估了。所以，用力量训练来减肥也会有不错的效果。
但通过上述讨论，我们仍旧会发现，和简单易行的有氧运动相比，力量训练减肥要掌握的要点太多了。即便是有经验的力量训练者，在减脂期也会大幅增加有氧运动量，而不是通过类似300个俯卧撑这样的方式来减脂。
小结
（1）300个俯卧撑可以减脂，但每天都俯卧撑不是什么好主意，新手则更可能因为随之而来的肌肉延迟性酸痛而无法继续执行这个健身计划。
（2）包括俯卧撑在内的力量训练减脂，需要注意采用多次数、短间歇的方式。
（3）标准而高质量地完成每一个俯卧撑，是保证俯卧撑运动效果的基础。
（4）用力量训练来减脂，虽然效果也不错，但由于它的运动门槛高，并不适合新手用来减肥。
