首先我们来分析你的基础情况，下面这个图是bmi值的计算方式。
由此计算出你的BMI值22.9，正常范围18.5~23.9，所以你的体重处于一个正常的范围之内。
这种情况有大肚子，身上比较松弛，看起来胖乎乎的感觉……我唯一的解释——体脂率有点高。
再看一下你的三餐饮食情况
早餐三个鸡蛋，一碗粥，小炒青菜，一盒牛奶
加餐一盒酸奶
中餐一个馒头，半碗米饭，三个菜
加餐水果一个
晚餐吃菜加粥
……
再加上运动每天3~5公里，可能是以快走为主！
我来分析一下你的饮食情况
（1）晚上吃菜加粥，粥本身就是主食类的食物~
（2）一整天的摄入量总量不是特别多，有节食的嫌疑~像这样食量不足的情况下，身体会误以为处于饥饿状态，脂肪储存量就会急剧上升。
（3）蛋白质的摄入量少的可怜，营养学会建议中国人每日摄入蛋白含量60~80克，三个鸡蛋按照20克来计算，两盒牛奶和酸奶14~18克，蛋白摄入量30~40克，远远低于建议摄入量
再看一下你的运动情况
以快走三到五公里，从心率和运动时间以及运动强度来看都不是特别的充分，只能算做活动，很难达到运动燃脂的效果。
以中高等强度心率达到120以上，维持20分钟以上才能燃烧脂肪。
我们应该怎么去调整自己的情况呢？
（1）饮食上，主食类的摄入尽量以粗粮杂粮根茎类的食物为主；蛋白质摄入量尽量补充起来，尤其晚上以蛋白质和蔬菜为主；吃饭速度要慢，有可能的话饭前一碗汤；加餐也不要忘记了，你的加餐做的很好。
（2）运动上，建议才开始可以慢速跑步为主；后面可以逐渐增加到中高等强度间歇跑步，控制自己的心率情况；平时也别忘记去撸一撸铁，卢铁对于肌肉的增加具有很好的帮助。
