赛前体脂4％左右
关于减肥期间吃什么食物？
这是作为一名私人教练可能平时收到的最多的问题。
但今天我把核心原理和减肥这件事的本质告诉你了，你就再也不会纠结我到底要吃什么了！
没错，在减肥的过程中，一切的本质核心都是围绕着制造热量差展开的。
什么是热量差？
说的简单一些就是你每天摄入的热量要小于你每天消耗的热量。
摄入的热量主要就是来源于我们平时的饮食，
而消耗的热量主要包含你每天运动方面的消耗和自身的新陈代谢水平的消耗，
新陈代谢的消耗就是哪怕你每天不运动，也要吃饭，也要喝水补充能量，这就是因为人体自身的新陈代谢是会让人体每时每刻都在消耗热量。
这也是最关键的一点，弄明白了这点，你对减肥的理解就能提升不止一个水平了。
所以在这里，吃什么食物能减肥，什么运动形式能够减肥不重要，这些办法只是制造热量差的手段和形式，只要你能够制造热量差，哪怕你吃的是汉堡炸鸡火锅你也一样能瘦。
当然我在这里只是打个最简单的比方啊，这些食物的热量都很高，如果你想制造出热量差达到减肥的效果，你是需要特别高的新陈代谢水平和高强度的锻炼才可以做到的。
当然具体吃什么，吃热量比较小的食物，做什么运动消耗比较大，这些都是减肥细节方面的问题，这些细节共同组成了一个完整的减肥系统方式，而这个系统的减肥方式，才是最终能够帮助你是否减肥成功的关键。
当你每做好一个方面的细节，你的减肥速度和减肥效果都会有提升，细节控制的越到位，减肥速度当然就会越快，效果也会越好。
下面重点我要告诉你怎么能够制造更多的热量赤字。
前方高能！！！！！！
饮食方面需要注意的事项：
1.蛋白质摄入来源：
要以脂肪含量比较少的肉类为主，
比如：鸡胸肉，牛肉，虾肉，以及一些精瘦肉为主。
像猪肉，羊肉这些脂肪含量比较高的肉类在减脂期间不建议摄入，尤其是那种肉眼可见的脂肪，在买肉的时候一定要注意，一定要挑选那种精瘦的肉类，然后上面没有太多的白花。
当然，只要是精瘦肉都可以的，哪怕是猪肉，前提是精瘦！脂肪含量少的，这样热量会比较低。
另外还有一种就是胶原蛋白的食物，比如鸡爪猪蹄之类的，这里胶原蛋白食物在对我们的减脂过程中没有什么帮助，所以这里就不多讲了。
2.碳水摄入来源：
那什么是碳水呢，说的简单一些，就是糖分，比如我们吃的米饭馒头，面条，红薯，紫薯，土豆这些主食或者水果，酸奶，喝的饮料，里面都是含有碳水的。
你可以去看看饮料或者食物包装后面的营养成分表，有一项叫做碳水化合物，上面都会写有每100g或者每100毫升含有多少克的碳水化合物。
而在减脂的过程中，合理减少摄入碳水化合物的量是最重要的一点。
比如同样是100g的米饭和土豆，土豆的碳水量只有米饭的一半，所以热量也会更低。
像红薯，紫薯这些属于优质碳水来源，因为它们里面含有大量的维生素和矿物质，对人体的健康是非常有益的。
所以在减脂期间，我推荐大家的碳水摄入来源可以是：白米饭，土豆，紫薯，红薯。
3.控制脂肪的摄入量。
首先你需要知道一点就是我们吃的大部分食物里本身都是含有脂肪的，
我们吃的米饭主食类，燕麦，包括肉类里都含有脂肪，
同样是1g的碳水化合物，蛋白质和脂肪，脂肪的的热量是最高的。
所以在减肥期间，要尽可能降低脂肪的摄入量非常关键。
像我的很多学员啊，我告诉他们减肥的时候要减少碳水和增加蛋白质的摄入量，但是每当他们把照片发给我的时候都会让我吓一跳，酸菜鱼，烧烤，火锅，这些就算了，上面还飘着肉眼可见的油花，你告诉我这样还怎么瘦。
很多人会告诉你饱和脂肪不饱和脂肪的，其实对于减肥来说没有太多的参考意义。
因为热量基本都差不多，不过像橄榄油，红花籽油之类的这些属于不饱和脂肪，对人体的健康比较有利，所以我在这里建议你平时的饮食中主要以摄入不饱和脂肪为主。像我们平时吃的大豆油，金龙鱼油之类的，用他们做菜完全没有问题，只要注意摄入量就可以了。我刚才讲的只是从健康的角度出发的。
那么在这里不得不说一种，那就是反式脂肪，这类脂肪广泛存在于甜食和油炸食品还有奶茶里，像反式脂肪除了热量很高对减脂不利以外，更多的是损害我们的健康，而且没有任何营养价值可言，单纯的只是过个嘴瘾，所以你是减肥人群的话，像反式脂肪的摄入一定要慎重一些了。
所以关于脂肪的摄入，我建议你一定要适量减少。
4.在减肥期间，一定要多喝水！
不知道你有没有听过一句话啊？胖子喝口水都会变胖？
其实啊，这只是个笑话，不必当真，水是没有任何热量的，我怎么会让你变胖呢？
一个正常人每天需要饮用8杯水，况且你是在减肥过程中加上运动的话，需要补充的水分就要更多了。
正常情况下，每消耗一卡路里最少需要1到1.5毫升的水，如果你摄入的水分不足，你是很难有燃烧脂肪的效果的。
而且水也可以提升你的饱腹感，饭前一杯水就可以有效控制你的饮食量，早上起来一杯水，不仅可以补水，同时还可以提高新陈代谢百分之30以上。
所以切记，早上一杯水。
而且有研究表明，仅仅两杯水就可以让新陈代谢提高3倍，因为喝水可以促进去甲肾上腺素的释放，有助于提高基础代谢率。
另外训练中也要经常补水，及时补充电解质，建议喝白开水或者矿物质水，纯净水和蒸馏水不太好。
如果你的肠胃不是很好，我建议你用温水来代替。
那么每天该喝多少水呢？我建议作为一个科学减肥的运动人群，每天的饮水量不低于3升，不要觉得很多，分散在一天当中的各个时刻饮用你就会发现一点儿也不多了。
现在给你简单总结下：
1.在减肥的过程中吃什么不重要，只要你能制造热量差，吃啥一样都能瘦。
2.在减肥的过程中，要增加蛋白质的摄入量，减少碳水的摄入量和脂肪的摄入量，多喝水。
3.蛋白质摄入来源推荐：鸡胸肉，鱼肉，虾肉以及一些精瘦肉。碳水摄入来源推荐：白米饭，红薯紫薯，土豆。脂肪摄入来源橄榄油等不饱和脂肪。
那篇幅有限，关于更多减肥方面的操作办法和细节，大家可以去我的空间看看，我写了很多篇关于减肥饮食方面相关的文章。
最后插播一下，
不仅带你瘦，重要的是交个朋友～
