开合跳是健身减脂人群必备的动作之一，也是很多初级健身人群的首选动作，是波比跳的基础版本，体能提高后会进行波比跳训练。
关于跳200个开合跳消耗的卡路里
小编有看相关健身书籍是关于HIIT训练的，其中说明：
每4分钟的HIIT（20秒全力运动与10秒间歇，通过1-3组动作高效提升心肺与肌肉功能的训练），能够消耗约100Kcal的热量。
可想4分钟的HIIT训练，大部分需要做8个动作，且是训练过程中使尽全力的运动，才有100kcal，所以，200个开合跳消耗不了多少卡鹿里（卡路里）！
消耗卡路里热量，不是根据某一个动作或一项运动的时长等因素确定的，没有绝对的数值，如果想要更好的减脂，需要进行多种复合动作，提高自身的心肺率，如果跳了半天“脸不红，心不跳”，就说明有氧效果未达到最佳状态。
开合跳怎么做才能更有效果
开合跳动作本身不难，很多朋友一看就懂，一练就“废”，其实大部分的健身动作都有其重要的发力感等，即本体感受。
1、在做开合跳前做热身活动，例如慢跑，原地小碎步等，提升心率。
2、开合跳动作的幅度，尽量跳到自己能跳的最高范围，在保证质量的同时，再提高速度。
3、训练强度及时调整，身体肌肉需要不断的刺激，才能更好的生长及达到减脂效果。
