与三色米相比，糙米辅助减脂的效果更好？不一定！为什么呢？
糙米是什么
糙米是除了稻壳之外剩下的全谷粮食物，包括皮层、糊粉层和胚芽米。糙米含有较多的 纤维素，口感紧实，升糖指数只有56，相比白米饭（升糖指数为 84），糙米是一种低升糖指数食物；其含有的蛋白质主要是一种优质的米精蛋白，氨基酸的成分也比较全，是一种 营养价值比较高的食物。
三色米是什么
三色米的说法不一，有的说是红米、黑米和糙米，有的说是白大米、黑米和红米。
白大米和糙米不用再多说，黑米也是一种粗粮，升糖指数为55，热量低且营养价值也很高，具有很好的滋补功效；红米的升糖指数比黑米还要低，富含植物纤维，带有清香的气味。
到底哪一种米的减脂效果更好
其实，无论是糙米还是三色米，都是碳水化合物，吃了 都会导致血糖升高，增加脂肪。因此不存在真正意义上的减脂食物。我们平时所说的“减脂食物”实际上都是辅助人体减少脂肪。因此，准确来说，糙米等粗粮是辅助减脂食物。那么，到底哪一种减脂效果更好呢？
1.如果三色米是说的白大米、黑米和红米，那么糙米的辅助减脂效果好一些；因为白米饭的热量和升糖指数都比糙米高，因此还是糙米好一些。
2.如果三色米是说的红米、黑米和糙米，那么三色米的辅助减脂效果好一些。因为红米、黑米和糙米都是低热量、低升糖食物，同时吃三种粗粮比单吃糙米，获得的营养更加丰富，同时也具有辅助减脂的功效。
要想减脂效果好，还要做到以下几点
1.适量增加运动量。不要好吃懒做，养成规律运动的习惯，每天进行30min中强度的运动，身体微微出汗最好，一周坚持至少5天。
2.除了 多吃粗粮，蔬菜和蛋白质要均衡。多吃新鲜的油菜、白菜、菠菜、芹菜等， 少吃肥肉以及油炸食品，每天从鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等食物中获取充足的蛋白质。
