糙米。
三色米有一色是大米，拉低了平均值。
一，食物热效应？
杂粮，粗粮相比较精粮而言更难消化，会产生更多的食物热效应。
食物热效应占到非运动人群每日热量消耗的10%。
当然新陈代谢占到60%，但提高新陈代谢非常难，尤其在减肥期间，能守住新陈代谢就算高手了。
但提高食物热效应，就非常的简单，比如每口饭咀嚼32口，比如食用高纤维食物，以及多吃粗粮。
二，糙米，三色米哪种更减脂？
个人觉得不要太在意这些细节，吃精粮吃粗粮，低GI高GI，糙米三色米，都不是减脂的主要矛盾。
吃精粮喝可乐瘦子一大把，天天养生，吃的又枯又柴，胖子也是一大堆。
当然，如果单从减脂效果上来说，糙米三色米肯定有个优劣。
糙米就是稻米去壳，大米未满。
三色米，有很多种搭配，但多是黑白红。
GI值。
三色米，大米GI值较高，黑米红米GI偏中低。
糙米，标准的低GI。
GI值，糙米胜出。
营养价值。
三色米多种搭配，营养上更丰富全面。
糙米，因为单一性，营养价值肯定比不上三色米。
营养价值，三色米胜出。
热量。
糙米，热量更低，要低精粮10%左右。
三色米，每一个品种都比糙米热量高一点。
热量上，糙米胜出。
整体上，2:1。糙米胜出，更适合减脂。
三，减脂的主要矛盾。
有一说一，我觉得糙米和三色米的选择，太细节了。
我特别欣赏一句话:如无必要，勿增实体。
把减脂简单化，每一个细节都丝丝扣扣的，太复杂了，真心不利于坚持。
而减肥最重要的就是坚持。
吃糙米能瘦，吃三色米也能瘦，吃大米白面馒头也能瘦。
这不是一个非此即彼的是非题。
而一个可持续经营的减脂方案才是主要矛盾。
放轻松，吃一顿大米胖不了，不要太苛求自己。
合理健康的饮食习惯以及运动习惯坚持三个月一定能瘦。
