骨盆前倾是一种非常常见的不良身型，通常在孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现。
这类人群由于重心前移，但又不能弯着腰走路，所以就靠腰的力量把身体拉回来，就导致了骨盆前倾。
盆骨前倾的影响
关节疼痛，骨盆前倾会导致身体重心分配，造成背部，肩颈，膝关节，踝关节等处的受力，引起关节痛。
影响仪容仪表，盆骨前倾导致的腰椎曲线过长会影响整个脊椎与下肢的线条，如X型腿，O型腿等。
受伤风险加大，不正确的身型还会造成局部肌肉过于紧张，影响身体的运动能力，造成不必要的受伤风险。
生理功能问题，骨盆前倾还会导致如便秘，痛经等
骨盆前倾的判断
判断骨盆前倾最简单的办法就是躺在地上，如下图中所示，在腰部插入手指，如果腰部与地面的间隙超过3根手指，那基本就可判断是盆骨前倾。
如何改善盆骨前倾
盆骨前倾主要原因在于影响骨盆的周围肌肉，要改善这种不平衡，就要放松拉伸紧张的肌肉，调节腹部肌肉压力进而调整盆骨的位置。
按照腹肌训练的标准动作进行，可以非常好的帮你纠正自己的身型，还能调节腹部压力。
1、髂腰肌拉伸（15-20秒，左右换边各2次）
2、股四头肌拉伸（15-20秒，左右换边各3次）
3、竖脊肌拉伸（15-20秒，做3次）
4、卷腹（15-30次，做3组）
5、仰卧举腿（15-30次，做3组）
6、跪姿后抬腿（15-30次，做3组）
7、臀桥（15-30次，做3组）
