一、瘦肚子最快最有效的方法
二、为什么不建议大家使用“瘦肚子最快最有效的方法”
三、瘦肚子最好的方法是什么？
下面，就以上三点，为广大瘦友分别做以解释。
一、瘦肚子最快最有效的方法
高强度间歇性训练法(HIIT)结合碳循环饮食法
使用这个方法，只要你能坚持下来(要有很强的意志力和良好的身体素质)，4周以内保证你瘦一圈，小肚子明显见小。想瘦肚子不能只练肚子，要做整体的燃脂锻练，然后重点照顾肚子的脂肪顽固部位，这样才能明显见效。
具体操作方法
以周为单位安排训练和饮食。
第一周：
周一：
准备活动：10分钟有氧，5分钟拉伸。
HIIT：连续波比跳20个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭，中间不能休息。
结束部分：慢跑30分钟，拉伸10分钟。
饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。优质蛋白质每公斤体重1.5克。青菜、水果适量。总摄入热量低于总消耗值的20%。
周二
HIIT：连续快速左右摆拳50个，接左右正踢腿50个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭，中间不能休息。
饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的20%。
周三(调整)
HIIT:极速空双摇跳绳40秒——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至接近力竭，中间不能休息。
饮食：高碳日，每公斤体重摄入7克碳水。总摄入热量与总消耗量持平。
周四
HIIT：连续助跑跳起额头顶球(在高处以短绳或弹簧悬挂一足球，高度以跳起至高点时，可以做出足球的头球攻门动作为宜)20个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至接近力竭。
休息5分钟。
快速两头起20个——爬行约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至到力竭。
饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的20%。
周五
HIIT：原地快速摆臂高抬腿30秒——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至接近力竭。
休息5分钟。
原地连续碎步跑刺拳50个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭。
饮食：中碳日，每公斤体重摄入1.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的10%。
周六
HIIT：双手持单哑铃原地快速左右摆动转体30秒——原地连续跳起额头顶球——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭。
饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的20%。
周日(调整)
不做HIIT练习，60%强度有氧40分钟，拉伸15分钟。
饮食：高碳日，每公斤体重摄入7克碳水。总摄入热量低于总消耗值的10%。
第二周
重复第1周内容，HIIT具体项目可做适当调整，如：连续快速拳打脚踢(勾拳系列，摆拳系列，腰间出冲拳系列，左右前后踢腿系列)，俯撑高抬腿，连续直腿收腹跳，原地摆臂碎步跑等。
第三周
运动量适当加大，一定要保证每组动作之间，脉搏恢复到120次/分钟，再开始下一组动作，直至力竭。
重复第一周内容。
第四周
重复第3周内容。
注意：
1.如果出现过度疲劳，运动后交感神经持续兴奋，影响正常的生活、工作和学习的情况，可在两周之间加2~3个中碳日，结合低强度有氧训练，以缓和过度疲劳症状。
2.此方法不宜长期使用，4周时间已经很长了。4周结束以后，应马上恢复有氧训练和正常饮食。
二、为什么不建议大家使用“瘦肚子最快最有效的方法？”
HIIT优点非常突出：不挑场地、耗时短、高消耗，可以增强心肺功能，提升耐力和爆发力，增加人体交感神经系统的兴奋性，刺激激素分泌，增加脂肪分解酶的活性，提高燃脂效率，延长训练后燃脂消耗时间。短时间内，抑制饥饿素的分泌，对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖的浓度会升高，因而会降低人的食欲。但是，它同样也存在许多不可避免的短板。
(一)HIIT，无氧运动占的比例很高，强度非常大。只适合于身体素质非常好的人，对于大多数的瘦身爱好者来说，会感觉非常疲劳，无法坚持。
(二)运动风险比较大，容易造成关节损伤、肌肉拉伤等运动损伤。交感神经兴奋，心率加快血管收缩，血压升高，血糖升高，有心血管疾病的朋友，坚决不要尝试这种锻炼方式，如果出现血管堵塞等情况，后果不堪设想。糖尿病患者，如果体内胰岛素水平过低，甚至会出现生命危险。
(三)训练过程中虽然消耗热量很高，但基本上不消耗脂肪。
人体主要能量来源有三种：糖、脂肪和蛋白质。研究表明，在运动开始的几秒钟，主要由身体储存的磷酸原系统进行供能，几秒钟以后，糖酵解系统开始介入供能，磷酸原供能减少。30秒左右糖酵解系统成为主要供能来源。2分钟以后氧化供能系统介入，糖酵解供能逐渐减少。一组HIIT高强度运动动作，一般不会超过一分钟，因此都是无氧供能，而无氧供能基本不消耗脂肪。
(四)疲劳不容易恢复，会影响第二天的训练。
(五)短期内体重减少的很大一部分是水分。
1 g糖原，如果要储存在体内，必须与约3g水结合在一起，所以，身体储存糖原的同时，储存了3倍的水。高强度运动消耗的能量，基本上都是由磷酸原系统和糖酵解系统供能，消耗的是大量的糖原，这样也会消耗掉约3倍的水，会造成体重的迅速下降。
碳循环饮食法减脂的原理：碳水摄入人体后，转化成的葡萄糖进入血液，刺激胰岛素分泌。碳循环饮食法，正是利用了这一点，通过低碳日和高碳日的变化，人为调节胰岛素分泌数量，造成高低波动。胰岛素水平低时有利于脂肪的分解，水平高时会促进合成肌肉和脂肪。所以，低碳日会加快脂肪分解，同时糖原储备消耗殆尽。高碳日会有利于补充糖原储备、合成肌肉。因低碳日造成的糖原亏空和自身消耗的需要，高碳日摄入碳水转化的糖原，与自身需求基本持平，不会转变成脂肪。因此，碳循环饮食法，是一个较为高效的减脂饮食方法。但是，它同样也存在着不小的副作用。
(一)糖是人体神经系统供能的主要是能量来源。低碳日，糖储备消耗殆尽，运动强度又很大，容易造成低血糖，对大脑和交感神经系统影响很大，会出现出虚汗、心悸、饥饿、头晕眼花、意识模糊、抽搐、手发抖等症状，严重时有可能损伤大脑。
(二)心血管系统病人和糖尿病患者，交感神经过度兴奋会引起严重后果，严禁使用此方法减脂。
(三)因血糖过低造成身体的一系列症状之后，极易发生运动损伤。
(四)如果血糖过低经常发生，会降低大脑的认知能力，使人变得反应迟钝，记忆力变差，严重影响工作和学习。
(五)采用碳循环饮食法，大部分时间人体会感觉比较痛苦，难以坚持。
正是因为以上原因，HIIT结合碳循环，虽然减重见效很快，但是它真正实施起来艰难，可能对身体造成损害，可以说是有利有弊，并不适合大多数人，只适合身体素质好的人短期内使用，或者偶尔间隔使用。
三、瘦小肚子最好的方法是什么？
