先一句话答题：颈椎锻炼对颈椎病的康复非常有用！
随着时代的发展，人们这些年非常依赖电脑和手机，作为全民化的产品，它们为社会提供了无可替代的作用和价值。
这种依赖性，也让我们每个人离不开手机了。随着我们在手机上花的时间越来越多，颈椎持续受力的时间也越来越长，于是，颈型颈椎病的发病率就升高了。
什么是颈椎病？
颈椎病三个字，是一个统称，并不是单一的疾病。
颈椎病包含：颈型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病、混合型颈椎病等。
其中，最常见的颈椎病，就是颈型颈椎病，占了颈椎病的70%。
颈型颈椎病，是由颈椎肌肉与椎体长期劳损引起的，也是诱发其他颈椎病的主要原因之一。另外，颈型颈椎病比较容易治疗。
目前，颈型颈椎病的发病率非常高，多集中在上班族、低头族等人群。
图：颈椎部位
颈型颈椎病，有什么症状
1.发病初期，颈椎部位会觉得酸疼，让人总想仰仰脖子；
2.脖子会产生“咔咔”响等现象，脖子僵硬干明显；
3.会产生头晕、头疼、牙疼等现象；
4.颈肩部位酸疼等。
颈型颈椎病，总体来说，问题还是出现在肌肉上，椎体还没受到明显损害。但是，如果不能及时得到治疗和控制，会诱发椎体出现问题，比如：颈椎曲度反弓和变直、颈椎突出、增生、钙化、脊髓和神经受压等。
一旦椎体出问题，那么治疗难度将会完全提升，康复起来也会变的更加困难。所以，在颈椎刚出现不舒服的时候，一定要及时做检查、就医。在平时，工作和生活中，不要让颈椎一直用力、劳累。
图：低头族，颈型颈椎病的高发群体
大家每天可以在工作之余，练习练习，可以有效放松和恢复精简肌肉，同时预防颈椎问题的发生。
1.举掌望天
动作分解：
采取站姿，将手臂伸展，亮出双掌；然后将双掌举起，掌心对向天空；将头部缓缓上仰，让眼睛能看到天空；一组重复30次。
主要作用：
这个动作可以活动颈肩肌肉，让持久用力的肩膀与颈椎，得到充分放松，消除僵硬感；同时，通过上仰颈椎，可以活动颈椎关节，避免出现气血不足，消除“咔咔”响；还能够帮助颈椎恢复曲度，避免变直和反弓出现。
2.前后左右
动作分解：
采取直立姿势；将头部做出左右侧方弯曲、点头、仰头等动作；一组30次。
主要作用：
这个动作做起来一定要慢，切忌摇头晃脑、力度过大！
通过4个方向的活动，可以让颈椎肌肉得到拉伸，从而消除持久用力带来的僵硬感；同时可以活动颈椎关节，防止增生产生。
3.后仰相抗
动作分解：
作为相抗的一种，后仰相抗非常有利于恢复颈椎形态。
将双掌交叉放置于颈椎后面，然后双手用力推颈椎；颈椎做出后仰的动作，尽力后顶，与手掌形成抗力；一组30次。
主要作用：
这个动作可以增强颈椎肌肉力量，恢复颈椎曲度，可以避免颈椎持续受力而受到损害，是防止颈椎病发生的好办法。
4.旋肩舒颈
动作分解：
将双手分别放置于肩膀上，然后前后旋转；一组30次。
主要作用：
颈肩肌肉，对于电脑和手机族来说，是非常容易劳损的，持久用力保持一个姿势，会造成颈肩综合征的出现。
旋肩舒颈，可以帮助颈肩组织活动肌肉、促进局部血液循环，改善局部生理环境。
颈椎病的注意事项
颈椎病的注意事项，是一个非常常见的话题，大家在养生文章中随处都可以见到。
但是，颈椎病的发病率不降反升。
为什么呢？其实答案很简单，就是三个字：不重视！
1.进入冬季，带上围巾吧，冷空气非常容易导致颈椎肌肉紧张，再稍微受点累，痉挛就容易出现。可以说，围巾就像一味药；
2.能放下手机就放下吧，本该昂首的年纪，别活成低头的样子；
3.没事多锻炼锻炼，花不了几分钟。
