跑步多久体重会下降，需要注意什么？
健康苦行僧，开讲啦！
跑步大概半个月以上就能够看到体重的变化，在坚持运动三个月以上时，身体就能够发生明显的改变，但减重的关键就是制造热量缺口，如果您无法管理好自身的饮食的话，那就可能一直无法减重。
并且还会有发胖的危险，跑步是能够让人的胃口变好的，并且还能提高睡眠质量，吃好睡好能不发胖嘛，但生活中我们可以借助一些方法增加跑步的效率。
生活中我们应该如何合理跑步呢？
一：跑步前做一些力量训练
无氧训练能够帮助消耗身体的糖原储备，也就是说如果做一些哑铃的力量组训练的话，您继续跑步，身体的燃脂效率会更好，并且之后的跑步还能帮助解决力量训练中乳酸堆积的问题，这也是早上空腹跑步效果更好的原因，因为睡觉也会消耗大量的糖原储备，所以二者都是不错的方法
二：坚持更长的时间
跑步每次坚持的时间越长越好，一次四十分钟的训练是大于两次二十分钟的训练的，所以说跑步一定要坚持更长的时间，这样才能更好地减重，不过也不能超过一个半小时的运动量，那样肌肉也会大量流失的
三：跑得快其实没什么用
2：跑步注意合理的休息，不然疲劳积累，容易肌肉拉伤和关节损伤，平时需要多注意合理的休息
3：减重是一个需要时间的事情，短时间内减重成功，其大部分流失的是水分，因为蛋白质和脂肪是很难快速减少的，所以减肥还是循序渐进比较合适
