利用跑步减肥，是很多小伙伴的首选运动项目。但是有一部分人坚持锻炼一段时间后发现体重下降并不很明显，更有甚者体重不降反而增加了，苦思不得其解。对跑步减肥失去了信心。今天我们来共同探究一下跑步减肥的秘密，让你重新树立跑步减脂的信心。
跑步之所以能达到减肥的效果，是因为跑步能够促进能量消耗，使人体消耗的能量大于摄入的能量，促进脂肪分解，从而达到减脂的目的。
跑步减肥体重不下降的原因分析
这里，我们需要从两个方面进行分析。一个是能量消耗方面，另一个是人体能量摄入方面。
能量消耗方面。在跑步期间尽量多的消耗能量，以促进脂肪分解。实验表明，通过控制心率的方法能够有效分解脂肪。心率区间可分为热身，高效燃脂高效燃脂，心肺提升，强度冲击，极限突破等几个阶段。
配图是作者前几天跑步一小时心率的变化。建议小伙伴们在跑步过程中记录自己的心率，以便我们更好的控心率。运动中最大心率计算公式为：最大心率=220-年龄，跑步减肥过程中心率最好控制在最大心率的65%～85%。跑步减脂过程各方面控制好，一周能够感觉体重下降。
能量摄入方面。在跑步减脂过程中控制能量摄入。尽量多吃一些低热量的食物，少吃或不吃高热量的食物。
生活中低热量食物主要有以下几类：
1.高蛋白质食物：鸡肉、鸡蛋、鱼肉等。
2.高维生素食物：菠菜、小白菜、生菜等；紫甘蓝、黄瓜等。很适合在减脂时食用。蔬菜在食用时尽量不要放太多的调料，放少量盐调味即可，清淡饮食才能达到减脂的目的。
3.低糖食物：苹果、木瓜、猕猴桃、柠檬、西柚、葡萄等。
4.低碳水化合物主食：如，燕麦、全麦食品等。
生活中高热量食物主要有以下几类：
1.油炸类食物：油条、麻花等；
2.肥肉类：猪五花肉；
3.动物内脏类：猪肝、肥肠等；
4.干果类：腰果、核桃等；
5.冷饮类：冰激凌、雪糕等；
6.零食类：巧克力、沙琪玛等。
如果坚持跑步锻炼，但是体重却降低不明显，那么你需要分析一下平时是否对这些高热量的食物情有独钟呢？
关于跑步在这里还要提示一下，不要忽略热身运动和运动后的拉伸。热身运动建议做一些动态的拉伸，以便快速激活心肺功能。
运动后建议做一些静态拉伸，改善肌肉的延展性和柔韧性。
