想减肥先增肌，这个想法不是很对，之所以有人这么说，原因是先增肌可以提高自身的基础代谢值，这样每天即使不锻炼也会消耗很多热量，而且减肥成功后不会轻易反弹。但是这么说还是有点不严谨，对于肥胖程度很高的人来说，先增肌只会导致越来越胖，最终身体不堪重负，早早的丧失了信心。
按照你说的，你的增肌训练，导致肚子变大了，其实就是增肌过度造成的，肌肉本身增长的速度会很慢，不会很快的就出现变化，而肚子却明显变大了，这是身体变胖的迹象。虽然不知道你具体是怎么进行增肌训练的，还有你的饮食情况是怎样的，但可以肯定，你是吃多了，多余的热量无法及时消耗掉，导致脂肪变多，堆积在腰腹部，肚子就变大了。
我对想减肥的人士有这么几点建议：
第一，我们应该判断自己的肥胖程度到底是多少？这个可以通过腰围和体重来判断，腰围超过85厘米就是肥胖，超过95厘米就是过度肥胖，超过100厘米就是严重肥胖了，需要尽快减肥，以免影响身体健康。以上数据是男生的标准，女生的话在这个基础上相应的减去10厘米就可以。体重的标准，男生不超过（身高-105）就可以，女生不超过（身高-110）即可，超过这个标准就是有点肥胖。
第二，我们要看自己的运动能力，是否有过健身经历，肌肉含量是否发达。如果你从没接触过健身，那么前期最好直接进行减肥训练，这个可以帮你快速降低体重，等到后期减肥进入平台期时，再进行力量训练即可。而有过健身经历的，可以直接进行增肌训练，然后控制饮食，减减脂就可以，速度也会很快的。
第三，我们的减肥目标要确定好，是想纯减肥还是想拥有一个有肌肉又有型的好身材呢？如果只是单纯的想降体重，直接去做大量的有氧运动就行，比如每天慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等等。若目标最终是一个肌肉型男的标准，在自己又不是太胖的情况下，可以先进行增肌训练，即使暂时看起来变胖了，但是肌肉含量是增多的，后期再进行减肥也是很快速的。
第四，我想说，减肥其实很简单，少吃点再多运动运动，体重自然就会下降了，这是个非常简单的过程。少吃点，身体摄入的热量不足以抵消运动带来的消耗，那么就会分解脂肪来提供热量，久而久之，身体就变瘦了。至于是否要先增肌再减肥，完全根据自己的目标是什么来决定，先增肌也可以，先减肥再增肌也无妨。只要你有毅力，有明确的目标，收获一个好身材，只是一个时间问题罢了。
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正确的方法+坚持=成功！！
