腰椎间盘突出是骨科的常见病和多发病，是引起腰腿痛的最常见原因，随着其发病率的增多及年轻化，严重影响着人们的日常生活，所有一定要学会保护自己的腰椎间盘。跟着我的步伐一起来了解如何保养。
椎间盘退变是根本原因
随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，髓核失去弹性，纤维环开始逐渐出现裂隙。其实我们从20岁开始，椎间盘就已经开始发生退变，所以年轻人不要总是以为自己还可以拼年轻，应该开始注意平时的保养椎间盘。
反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘的损伤。
腰椎间盘突出与职业存在一定的关系。如出租车司机、白领、公务员等职业长期处于坐位，以及从事重体力劳动者，在退变的基础上，劳累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，纤维环、髓核向后突出压迫神经引起腰腿痛等症状。
推荐三种在家就能轻松做到的锻炼方法
一、燕子飞
俯卧于床，双上肢伸直，用力抬头挺胸，膝关节伸直，双下肢用力向后仰，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞翔，故名“燕子飞”。每次持续5~10秒，休息3~5秒，每天坚持做20~40次。
二、挺腹疗法
仰卧位，双侧屈肘，屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑做挺腹运动，每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
三、仰卧蹬车
仰卧于床上，双腿向上抬起，坐蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
大家选择一种适合自己的锻炼方法就行，每天坚持锻炼。
