中医认为，湿气分为两种，外湿和内湿，外湿是因外界环境造成的，经过药物饮食可以很快治愈，而内湿是因为脾肾阳虚，运化失职所致，是自身的原因，因此，想要祛除内湿不是一件容易的事，常言道：“千寒易除，一湿难祛。”要想知道自己体内的湿气是否排出，首先得先了解湿气会表现出哪几种症状。
体内有湿气的表现
1、舌淡苔润，舌体胖大，舌头边有明显的齿痕；
2、大便粘滞，小便浑浊；
3、腹胀，肚子变大（男人很明显），手脚有时会水肿；
4、小腿肚子常发酸、发沉，身体困重；
5、记忆力减退，注意力难以集中。
6、精神萎靡，人变得慵懒，睡不醒；
7、睡觉容易流口水，经常口臭；
8、头发和面部爱出油，脸上易起痘，耳内湿；
9、食欲不振。
如果说，以上症状基本没有，那就说明体内没有湿气，或者是湿气已经排出去了。
如何有效排出体内湿气？
饮食结构1、多吃大枣、山药、薏米、小米、糯米、南瓜、黑木耳、香菇等祛湿的食物；
2、少吃寒性食物，比如：苦瓜、螃蟹、西瓜、柿子等；
3、少吃甜食和冷饮；
4、少吃生冷的食物；
5、饮食清淡，不要太过油腻，油炸、油煎的食物少吃。
生活习惯1、每天养成运动的好习惯，至少要有每天6000步的活动量；
2、不要贪凉，避免淋雨，即使是夏季，也不要天天用冷水洗漱；
3、少吹空调，洗完头发尽量吹干后再睡觉；
4、早睡早起，尽量不熬夜，保证充足的睡眠；
5、多泡泡脚，泡泡澡，可以加快血液循环，促进新陈代谢。
和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。
