说起颈椎病，大家都不陌生，有的人出现颈肩部疼痛不适，甚者还会出现上臂及前臂和手指的麻木；而有的人会在睡一觉起来后，突然感觉头颈部持续性的酸痛，活动时就会加重；还有的人会经常头晕或是眩晕，在变化体位或是头颈部突然转动时就会诱发加剧。这些都是颈椎病的范畴，究竟有什么好的锻炼方法呢？孔医生和大家聊一聊。
每天门诊中，都会有很多患有颈椎病的患者就诊，其中会发觉50岁左右的人群，特别是女性居多，但也少不了年轻的上班族，感觉颈椎病的发病越来越呈年轻化趋势。然而很多人都会想，当您自己有颈椎病的这些症状困扰时，能否有什么好的自我锻炼方法？
的确在颈椎病的康复治疗过程中，有很多经典的自我锻炼方法可以帮助到患有颈椎病的人群，但也不是所有的颈椎病都可以通过自我锻炼就能缓解症状的，还是需要看情况，看您是属于哪一类型的颈椎病。
哪些类型的颈椎病可以通过自我锻炼有缓解症状的作用？
目前，临床上把颈椎病分为以下几个类型：
1.颈型，也称软组织型；
2.神经根型；
3.椎动脉型；
4.脊髓型；
5.交感神经型；
6.混合型，也就是上面5种中有两种或两种以上症状、体征并存。
实践经验总结，对于除脊髓型颈椎病以外的类型，都有一些自我锻炼的方法，只要对自身问题认识清楚的情况下，锻炼过程中，注意其中的细节，一般均有缓解之功效；特别是发病率最高、最常见的软组织型和神经根型颈椎病。
如何根据症状来判断自己是哪一类型的颈椎病呢？
在寻求自我锻炼方法之前，您首先应该看看自己是属于哪一种类型的颈椎病？是不是可以选择自我锻炼的方法来缓解症状？我们简单明了的针对各类型颈椎病的特点看一看：
颈型颈椎病
1.这类型颈椎病是最常见的，常表现出颈项部疼痛（酸痛、钝痛），病程较长的可有颈部僵硬及活动头颈的时候咔嚓咔嚓响。
2.往往疼痛经常是在睡觉过程中头颈位置不当或是长期低头面对电脑、手机后突然扭转头颈部而诱发。（常落枕）
3.头颈部向疼痛侧倾斜，颈部肌群僵硬及活动困难，常有明显的压痛点，一般不会出现上臂及前臂和手麻。
神经根型颈椎病
1.最典型的症状就是肩部、上臂及前臂和手指会有电击样的放射性疼痛或是手指的发麻。
2.颈部活动受限，可能会出现疼痛侧上肢的无力。
椎动脉型颈椎病
颈椎椎体上从横突孔穿行的椎动脉
1.最典型的症状就是眩晕，呈发作性的特点，常在变化体位或是突然转头就会加重；看自己周围的物体是在旋转摇晃。
2.头痛，常是偏头痛
3.耳鸣、听力减退或是看物模糊
脊髓型颈椎病
1.双下肢麻木无力，行走缓慢或是不稳
2.脚踩棉花感
交感神经型颈椎病
1.在颈肩部头痛区域比较广泛，呈弥漫性的、界限定位不清的烧灼痛
2.容易出现发冷、发汗、心慌等
自我锻炼方法是基于什么样的原理来改善颈椎的问题呢？
目前不论您是哪一类型的颈椎病，所表现出来的症状都是复杂多样的，首先开始出现颈椎不适，都是从最轻的症状开始，然后才逐渐加重。在这个漫长的过程中，往往我们颈部会因日常生活工作姿势不良等因素而引起稳定颈椎的肌肉、韧带、关节囊及骨性结构发生变化，从而引起颈椎的稳定性降低，关节的错位以及代偿性的骨质增生，压迫到邻近的结构（神经、血管和脊髓）而产生诸多症状。所以，自我锻炼方法的设计是基于体态姿势的调整，核心稳定的强化。常见改善颈椎病较好的自我锻炼方法有哪些？
颈深屈肌的强化锻炼
颈深屈肌锻炼
菱形肌的强化锻炼
菱形肌锻炼
前锯肌的松解及强化
前锯肌虽然是被拉长的，往往体现出紧而无力的情形，首先需要松解后，再做强化锻炼。
前锯肌松解
前锯肌强化
胸小肌的松解
胸小肌松解
体态调整
呼吸法抑制交感神经
总结
对于颈椎病，首先您严格要求自身的姿势管理：
1.注意不要长期低头，面对电脑、手机、图书等；
2.若是工作需要，需要长期低头，请您注意劳逸结合，学会中途适当的休息放松片刻再继续；
3.睡觉时枕头的选择和摆放；
其次您要坚持每日进行自我锻炼：根据自己的问题选择动画方法练习
最后若是您通过以上练习，症状还是不能缓解，请您务必前往医院就诊，接受大夫的专业评估诊断，再来设计治疗训练方案。
