第1问：怎样跳绳才能达到减肥的目的？
为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。
运动频率：每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议
运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。
运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。但问题又来了。跳绳可不是一个轻松的活，特别是对于以前很少运动的人来讲，别说一次连续跳30分钟，跳3分钟都大概率做不到。怎么办？
（1）在体能所及的范围内分组跳。例如每组跳50个，休息1分钟，再跳下一组，如此循环。
（2）加入其他有氧运动。例如，前20分钟安排分组跳绳，后20分钟安排分组开合跳。
第2问：跳绳的同时，该怎么控制饮食？
跳绳能够起到减肥的作用，但并不表示你跳绳了就一定能瘦下来。因为从“热量负平衡”的角度来看，跳绳只是加大了热量的消耗，却没有解决热量摄入多少的问题。
在新手来说，在最初的1至3个月里，经验上只需要调整一下饮食习惯，配合跳绳运动就能达到较好的减肥效果。调整饮食习惯的措施主要包括：大幅减少油腻、油炸类食物，减少高甜食物（包括各种饮料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分饱为原则。做到这些，基本上就能满足跳绳初期的减肥需要。
随着身体对当前跳绳运动和饮食习惯的适应，减脂效应也会慢慢减弱，甚至消失。所以，跳绳（包括其他有氧运动）能减肥，并不是绝对会发生的，至少需要同时控制好饮食，以及在进入平台期后及时进行运动和饮食方案的调整。
如果能解决好上述两方面的问题，新手跳绳减肥的效果甚至可能有“日新月异”之感。实际上，运动减肥的思路完全可以再开阔一些，在坚持以一种有氧运动（比如跳绳）为主的情况下，完全可以再尝试其他的有氧运动，比如跑步、打球、游泳、瑜伽、骑车等。中高阶的健身者，还可以将力量训练和有氧运动结合起来，从而取得更好的减脂效果。
