减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？
个人认为，凡事无绝对，在减肥期间真正不能吃的食物少之又少。我们平时所说减肥最好不要吃的哪些食物，这都是建立在日常饮食做好的基础上，或者说是在日常饮食当中不可过量地吃一些食物。比如减肥期间大家常说的油炸食品、油炸膨化零食、各种甜食等等。
可话又说回来，这些东西吃了就一定会变胖吗？显然不一定！当然，我们只是提倡这些所谓的减肥“垃圾食品”最好不要吃。
接下来我会带你详细地了解饮食对肥胖的影响以及我们该怎样采取相应的可控措施。
肥胖的直接原因是因为我们吃了“垃圾食品”吗？
其实导致我们肥胖的原因不是因为吃了这些食物，而是我们无法通过这些食物更好地控制摄入的热量。
因为这些食物都有一个特点——体积小，热量高。很多人都会认为这些食物吃一点没关系，确实没关系，可因为它的体积特性，你所认为的一点点其实已经超标了。
所以当我们无法较好地控制摄入的热量时，那么在一天当中我们极易造成摄入的热量大于消耗的热量，从而经过日积月累形成肥胖。这其实就是肥胖的直接原因，其原因就在于心理对这些食物产生的热量没有一定的概念。
这里普及一下大多数人肥胖的原理日常饮食按照一日三餐的标准进行。每个人的基础代谢与日常活动量不同，所以摄入的热量多少并不能直接判定是否超标。大家掌握这个公式即可：日常摄入热量＞基础代谢热量+日常活动行为消耗热量。
①基础代谢：一个人的基础代谢几乎可以看做一个定值。当然，它也会随着自身当天的精神、身体状态而上下波动，只是起伏不大。比如熬夜后，基础代谢就会小幅度下降。
②日常行为活动消耗：这个不难理解，对减肥的人来说，想要更快地减下去，运动是必须要做的。当然，不排除你的工作属于高体力强度。
③日常摄入热量：日常的一日三餐以及“加餐”。
一般情况下，一日三餐规律进行且只要吃到七八分饱，那基本没什么太大问题。可就怕吃那些炒一盘菜，有三分之一都是“油”。或者吃一些半天吃不饱，但热量最高的食物，比如“糖”。
这其实是大部分人肥胖的最主要原因。现在的琳琅满目的美食让我们眼花缭乱，有时候随便一顿就有可能吃进去500大卡的热量。
没有千万不能吃，只有一定要少吃的食物
举一个极端的例子，也许不恰当，但确实是这个道理：
一个成年女性，每天仅靠薯片、锅巴、水果、奶茶为食物度日。它会胖吗？事实上并不会。当然，这样的后果虽然不会胖，但是身体状态也不会好太多，比如经常上火、身体皮肤暗黄等等。
事实上，肥胖并不在于你吃了什么，而是你吃了多少。哪怕你吃了的水煮食物，吃的多了自然就会把多余的能量储存起来。这里最大的区别就是相同热量下，饱腹感不同的问题。
这里给你的观念就是：尽量少吃，而不是绝对不吃。当然，减肥期间能不吃那最好。可让你3个月甚至更长时间不吃的话，这其实并不利于你的坚持。有时“欺骗餐”也是不错的减肥方式。
哪类食物一定要少吃呢？
这里给你列举一些特定种类的食物，你可以有一些参考：
1、油炸型。
常见的代表：薯条、油条、菜角、油炸型膨化食品、油饼、炸串，尤其是炸蔬菜、炸鸡块等肉类。
2、含糖量高。
常见的代表：肥宅水，如可乐、雪碧等，普通的一瓶雪碧相当于20颗糖果。甜甜圈、奶油蛋糕、奶茶、水果饮料。还有一种是我们平时所摄入的碳水化合物，即大米饭、面食等等。这些也是需要我们在减肥期间尽量少吃，但不能不吃。
%203、脂肪含量高
常见代表：五花肉、油炸型食物、红油火锅、芝麻酱、干货零食。干货零食可以少吃，补充一些脂肪也是必需的。
写在最后：其实生活中也就这些类型会让我们在不知不觉中超过预期所控制的热量。所谓的千万不能吃只是让减肥的效果更加明显一些。当然，如果你有足够的毅力那是极好的。但毕竟我们需要生活，需要生活中的“甜点”来舒缓我们日常所面临的压力。减肥固然是需要坚持的，但是不给自己在这个困难的时期里放个小假，那这所谓的“坚持”必然不会长久。更多的是感到痛苦和想要放弃的冲动。
结束语
还是那句话，肥胖不在于你吃什么，而是在于你吃多少，何时吃。小体积，大热量的食物是最危险的。如果你把“小体积、大热量”的食物当做主食一样对待，非得追求所谓的饱腹感，那后果可想而知。反之，我们在日常饮食留有余地的情况下，有意识少量“加餐”时，其实也不会产生多余的脂肪。
这种所谓的“有意识”才是真正的自律，而不是绝对性的什么也不吃。
