无论是追剧还是工作加班,“阻碍”我们早早睡觉的理由实在太多,自从90后加入脱发大军,熬夜也成了大家激烈讨论的话题。
那么,熬夜真的会掉头发吗?
如果在过去,别人问我这个问题,我觉得对方是存在侥幸心理,这甭管会不会掉发,熬夜肯定不对啊。但随着问的人多了,我发现,其实他们真正纠结的是这几个问题:已经掉发了是不是熬夜造成的,或者正在熬夜担心会掉发,其中大部分人阻止不了自己的熬夜行为。所以我们解决的问题便成了如何调整良好的作息以及通过调整作息是否可以有效改善掉发。
熬夜是有可能导致脱发的。首先因为睡眠学非常复杂,而调查中关于睡眠的变量也非常之多。再者脱发是属于一种皮肤科慢性病,雄激素性脱发、免疫性脱发是目前公认的两个常见根本性内源原因。是否所有的熬夜行为都会影响这两个因素中的其中一个呢,我们就非常有必要先来认识下“熬夜”。
从词义来讲,熬夜是一种行为现象,为了让我们更加了解自己的行为找到对应解决方案,着重讲下现实生活中很多人容易交叉混淆的两个概念习惯性强迫晚睡(Late obsessive-compulsive disorder)和睡眠时相延迟(Delayed sleep phase syndrome.DSPS)。日常生活中大部分人普遍把自己迟睡统称为熬夜忽视了不同睡眠因素导致的身体变化差异。
一般来说,睡觉是我们的生理需要,是我们身体信号发出的主动行为,因为社会环境的要求,大部分人入睡和晨起的时间段比较统一, DSPS表现为入睡和起床时间都比传统时间推迟,进入睡眠困难且不能在早晨容易地被唤醒,而由于工作原因,你的晨起时间几乎是固定的,你不得不强行将正在美好睡眠的大脑和身体苏醒。习惯性强迫晚睡并非生理原因,而是一种心理需要进行睡眠剥夺。明明已经很困了,仍然要继续拖延入睡时间。
睡觉是身体从一个工作模式进入另一个工作模式,其最重要的一项工作便是清理和代谢。昼夜节律编排许多细胞功能,例如细胞分裂,细胞迁移,代谢和细胞内大量的生物学过程。睡眠时的生理变化被认为促进合适的微环境为干细胞增殖,迁移和分化。这些作用直接由生物钟基因介导或间接通过激素和细胞因子介导。如褪黑激素和皮质醇在响应神经视觉信号时被分泌,并且在睡眠期间协调地调节许多生物功能。
习惯性强迫晚睡剥夺了生理需要,出于心理需要给身体发出强制不协调的工作信号。如此不仅加重身体负担并且减少了清理和代谢的时间,使大脑和身体各组织器官的毒素累积增多,细胞衰老加快。DSPS早晨被迫清醒让身体没有得到好的调整便开始工作,同样增加身体负担。并且很容易产生心脏来不及给大脑供血出现头晕现象。
你知道吗,睡眠剥夺在古代可是一种酷刑。公元前1世纪,罗马帝国对待基督教徒施行惩罚时,便用药水滴在他们的眼睛,让他们因为无法闭眼而不能入睡,最终这些教徒中风而死。可见睡眠剥夺将导致免疫降低,气血紊乱。
样本研究发现,睡眠剥夺者的早晨头发皮质醇水平较健康者高,可的松较低,可见睡眠剥夺对身体造成压力。如果体内皮质醇一直处于较高的水平,将造成机体免疫过度,一些炎症因子的释放,促进毛囊细胞免疫反应,加速细胞的程序性凋亡,最终导致毛囊萎缩,头发脱落的可能性非常大。典型的斑秃非瘢痕性脱发便是一种自身免疫性脱发。
总的来地说,睡眠剥夺会让你多系统出现故障,整个人无论体力还是外表都处于弱爆了的状态。
因此,熬夜对身体的影响远超过你的想象。
对于习惯性强迫晚睡者,克服拖延和心理疏导尤为重要,多吃令人心情愉快的食物香蕉、苹果、菠菜等,少食海鲜、肉类。可以尝试练习瑜伽或冥想,培养兴趣代替改变睡前使用手机娱乐的习惯。
对于已经脱发的人,头发油腻头屑的,建议选择含有绿茶、芦荟、玄参、羌活等植物提取物的洗护产品,生姜类刺激的少用,早晨、睡前进行适当头皮按摩。