痛经是很多困扰很多女性朋友的一个难题，除了经期时出现难忍的疼痛感、下腹坠胀，部分女生还会伴有恶心、呕吐、腹泻等症状。
那么痛经有什么办法缓解或治疗吗？
提到痛经，可能很多朋友最先想到的就是贴暖宝宝、喝热水、红糖水什么的，这些方法不能说一点效果都没有，但作为同样痛经多年的我说实话，这些起到的作用微乎其微，该疼还是疼的死去活来，而且也无法从根本上解决痛经的问题。
对于有痛经问题的女性朋友，建议首先排除疾病或器质性病变引起的痛经，如子宫腺肌病、盆腔感染、子宫内膜异位等，这些可以通过规范的治疗来达到去除病因的效果，痛经自然会有所缓解。
还有一部分女性朋友，痛经的发生多于遗传、不良生活习惯（贪凉、受凉）导致的经血循环不畅等，此外饮食不规律、失眠熬夜、精神压力过大、身体瘦弱等也会加重痛经的症状，而对于这部分朋友，纠正不良的饮食及生活习惯，平衡身体的激素水平，是缓解痛经的主要措施。
此外，研究发现一些营养素的缺乏也容易加重痛经及经期综合征的不适症状，如钙元素、镁元素、铬元素、维生素B族以及维生素E等，所以在经期前及期间注意以上膳食营养素的供给，来避免不适症状加重，来达到一定的缓解作用。
以上营养素的主要食物来源有：牛奶及奶制品、坚果、粗粮、新鲜蔬菜和水果。
