上图为我的早餐，其中共有三个鸡蛋的总量，还有很多麦片、面食，碳水类也很多，果糖也有，总量不少，一些小胃口的妹子可能都吃不完。但这确实是我的保障体重长年稳定的标配吃法。
一不小心又现身说法了，有点跑偏哈哈。
拉回来说说初衷，其实就是告诉大家，减肥是一整天连续数月甚至是长年饮食习惯的慢慢调整，急不得。
那到底晚上不要吃什么呢？
什么甜品、炸物等等，这些大家常规认知中的高热高能量食物，我就不说了，基本要减肥的你肯定都做好功课了。就在这说点以为是的减肥小帮手，实际却是暗暗害你屯肉的小暗坑食物吧。
明人不说暗话，减肥的你，晚上不吃饭或是用水果代餐，这事大家估计都没少干。喜欢这么做的注意。
胡萝卜、香蕉是两个坑。
大家眼中营养丰富的胡萝卜，虽然本身含糖并不算高，在一些营养查询小工具中，它的升糖指数可能也会查出来非常友状况的结果，差不多是30，妥妥的低GI食物吧。然而真相是，生的胡萝卜是这样，一但把它煮熟就全变了，升糖指数上窜到85，直接性质大变因为熟的胡萝卜质地软糯，也非常容易被吸收，所以升糖指数也就上升了许多。
解决办法：生吃
水果中含果糖，而果糖是一种单糖会被人体更快的吸收。如果你晚上要水果代餐减肥，千万不要把主意打到香蕉上。减肥很多时候因为吃的总量少了，肠胃不习惯，便秘很容易出现，所以我们往往就会把目光停在香蕉上，想着吃一些是不是有帮助。
解决办法：早上吃
酸奶晚餐少碰
一直以来，可能也是厂家宣传的因素，酸奶给人的印象很好，是营养健康的代名词，但拿到减肥这事上来说，晚餐最好不要有酸奶代餐的做法。超市里可以买到的普通酸奶，都有一个共性，含糖大户，真不如喝一碗杂粮粥。
解决办法：看配料表，选明确标注0糖的，或是对碳水化合物含量占比有标注了。反之，直接看有没有糖这项，有，不选。
减肥这事急不得，晚餐真心不必花太多心思。把早餐和午餐吃好，晚餐随便喝盒牛奶，吃点生菜黄瓜，吃个煮蛋都是很好的选择。也许你想说这样不饿嘛，刚开始的时候会，但随着早餐和午餐的品质进一步提升，晚餐随便吃点也不会饿了。身体慢慢会有自己的感知，前边吃够了所需的营养，自然而然食欲就会得到良好的调解。
